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孕早期1~3个月食谱 1到3个月孕妇食谱( 三 )


2.排骨海带面
【食材】排骨150g，干海带100g，面条100g，姜，盐 。
[食谱]
(1)排骨洗净，放入锅中，用清水焯一下 。水烧开后，撇去血沫 。把姜片放在汤里煮 。
(2)海带浸泡后洗净，切成宽条，放入排骨汤中一起煮 。
(3)排骨和海带熟了，放入面条继续煮，直到排骨熟了，加入少许盐 。
[功效]
排骨营养价值高，钙含量高，海带中含有碘、磷、钾等矿物质 。可预防痴呆症的发生，有利于胎儿骨骼、内脏、大脑的发育，可经常食用 。
3.黏糊糊的南瓜粥 。
【食材】南瓜150克，玉米渣50克 。
[食谱]
(1)南瓜洗净，切块 。
(2)将玉米渣和水放入烧开的锅中，用武火煮沸，再用文火煮 。
(3)玉米渣半熟时，将南瓜块放在一起煮至南瓜熟，粥熟稠 。
4.奶油蘑菇汤
【食材】鲜奶250ml，口蘑35g，火腿30g，土豆泥50g，盐和味精少许 。
[食谱]
(1)将火腿和口蘑切成小块 。
(2)将牛奶煮成松茸和火腿，将土豆泥在牛奶中搅拌，煮沸，加盐和味精 。
[功效]
牛奶中含有蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素A、胆固醇、核黄素、硫胺素等 。，能提供能量，无机盐，维生素等 。它有利于胎儿的身体和大脑发育 。很多孕妇在孕早期食欲不好，最好吃清淡爽口的食物 。希望我的饮食能给孕早期的孕妇带来好胃口 。
孕妇1到3个月的食谱怀孕三个月的营养小贴士
这个月是怀孕的关键时期，也是孕吐最严重的时期 。这期间要注意饮食质量，多吃容易消化的清淡食物，吃一些微酸性的水果和菜肴 。准妈妈这个月要注意以下必不可少的营养 。
1.蛋白质 。服用80g/天 。尽量保证孕妈妈这个月的蛋白质摄入 。你可以通过很多方式摄入，包括植物蛋白和动物蛋白 。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，可以多吃豆类和蘑菇 。
2.胖 。服用60g/天 。营养素主要来源于油、奶、坚果 。一般来说，植物油比动物油好，消化率在95%以上，亚油酸含量丰富 。
3.叶酸 。服用0.6毫克/天，主要来源于绿叶蔬菜如青菜和白菜、柑橘、香蕉、牛肉和动物肝脏 。建议叶酸含量高的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸 。
4.维生素a的摄入1000微克/天主要来源于动物肝脏、鱼肝油、牛奶、鸡蛋、鱼卵 。与脂肪和酸性食物一起烹饪有利于维生素a的吸收 。
5.钙 。服用1000毫克/天 。牛奶和奶制品、豆类和豆制品、深绿色蔬菜和骨头汤是钙的主要来源 。准妈妈要注意饮食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D，这些都会影响钙的吸收 。试着分开拿 。
怀孕前三个月的食谱(怀孕前三个月的食谱)孕早期1~3个月 。怀孕的前三个月非常关键，是胎儿和宝宝发育的重要时期 。身体器官和大脑发育都可以在这个阶段 。
但是怀孕1-3个月也是孕妈妈身体不适的时期 。在这段时间里，孕妈妈会受到有害反应的“迫害”，经常会感到恶心、呕吐、食欲不振 。
为了宝宝的健康发育，孕妈妈即使没有胃口也要尽量吃 。
下面给大家分享一些孕早期妈妈的食谱，都是开胃又营养的家常菜，只有一个宝宝，没有生肉 。
首先，生菜炒虾 。
材料:生菜1棵、虾仁150克、胡椒粉1个、胡椒粉1个、色拉油适量、盐4g、味精2g、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤匙、淀粉1茶匙 。
练习:
生菜去皮洗净，切成1cm的小方块；青红椒切丝，蒜和姜切碎；
将大虾切开，去壳去头尾至虾线，将鲜虾去皮，用料酒、盐、生粉腌制片刻；
锅里放油，炒虾仁，上桌；
留下底油，爆香蒜和姜，炒生菜丁，再炒青椒；
当生菜丁在锅中变成深绿色时，用盐和味精调味，关火 。最后，把虾放在盘子里 。
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二、烧烤带鱼
材料:带鱼400g，色拉油，盐1/4茶匙，葱，料酒1汤匙，酱油2茶匙，淀粉少许，水淀粉少许，叉烧酱2汤匙，辣椒粉1/4茶匙 。
练习:
带鱼洗净，切段，用盐、酱油、料酒、辣椒粉腌制20分钟；
倒出盐汤，加入干淀粉拍在带鱼上；
粘锅倒油，热锅炸带鱼至八成熟；
将叉烧酱与1茶匙酱油混合，加入适量水淀粉制成叉烧酱；
将调好的叉烧酱倒入炸好的带鱼中 。当汤汁浓稠，裹在带鱼上时，出锅，撒上小葱 。
第三，小米蒸排骨 。
材料:猪排500克，小米150克，盐5克，姜3克，豆瓣酱5克，黄酒5克，水5克，香葱5克 。
练习:
小米洗净，浸泡20分钟左右；
猪排，冷水锅焯水，洗净放入碗中；


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