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健康饮食小常识教案 健康饮食小常识

今天我就来介绍一些健康饮食的常识，以及健康饮食教案中相应的知识点 。希望对你有帮助 。别忘了收藏这个网站 。
健康贴士健康提示包括吃各种食物，少吃盐，减少脂肪和油，限制糖和饮酒 。
吃各种食物
均衡的饮食有助于增强身体的抵抗力，使人更加健康长寿 。世卫组织建议，日常饮食应尽可能包括小麦、大米、玉米、土豆等主食，加上豆类、新鲜果蔬、鱼、蛋、奶等各种动物源性食物；尽可能多吃富含膳食纤维的全谷物食品，如燕麦、糙米等；零食最好选择新鲜的果蔬和无盐坚果，而不是高糖、高脂肪、高盐的食物 。
2.少吃盐 。
吃太多盐会导致高血压，增加心脏病和中风的风险 。世卫组织建议成年人每天不应摄入超过5克(约一茶匙)的盐 。人们在烹饪中应少放盐，少用酱油等咸味调味品；购买罐头、干菜、坚果等食品时，尽量选择不加盐、不加糖的品种；餐桌上不放盐瓶和调味品；查看食品标签，选择低钠产品 。
3、低脂少油
如果人们在饮食中摄入过多的脂肪，就会增加肥胖、心脏病和中风的风险 。人造反式脂肪对健康尤其有害 。世卫组织建议用更健康的油来替代黄油和猪油，如大豆油、菜籽油和玉米油；选择鸡肉、鸭肉、鱼肉等脂肪含量低的“白肉”，而不是猪肉、牛肉、羊肉等“红肉”；做饭的时候尽量蒸或者煮，不要炸 。
限制吃糖
吃太多多糖不仅对牙齿有害，还会增加超重和肥胖的风险，导致慢性健康问题 。建议世卫组织限制含糖饮料如糖果和碳酸饮料、果汁和果汁饮料、酿造饮料和调味奶饮料的摄入 。选择新鲜健康的零食，而不是加工食品；儿童少吃含糖食物，2岁以下婴幼儿辅食不加盐和糖 。
控制饮酒
过量饮酒不仅会增加受伤的直接风险，还会对身体造成长期影响，如肝损伤和癌症 。世卫组织建议尽可能少喝酒或不喝酒 。一些特定人群要绝对戒酒，如孕妇、哺乳期妇女、司机、机械操作工、患有某些因酒精而加重的疾病的人、正在服用能与酒精直接反应的药物的人 。
人民网-世卫组织发布新年健康饮食的5个小贴士
30个健康小贴士30个健康小贴士
这里有30条健康建议 。在我们忙于学习或工作后，我们必须按时吃饭 。饮食问题也需要多加注意 。接下来，我将分享30个健康饮食的小贴士 。我们一起来读吧！希望对你有帮助 。
30个健康小贴士1
30个健康小贴士
1.大蒜含有丰富的抗病毒成分，可以增强人体免疫力 。不同季节多吃大蒜有助于应对感冒 。
2.饮酒时不宜吃烟熏食品 。饮酒容易增加人体血液中的铅含量 。此时，烟熏食物中的有机胺可诱发消化道疾病 。
3、吃饭的节奏不要太快，细嚼慢咽，让食物和唾液充分混合，让唾液中的酶充分降解，发挥唾液的抗癌作用 。
4.将泡好的茶叶晾干，放入纱布袋中放入冰箱，吸收鱼体内的腥味 。
5.想要皮肤变白，就要多吃水果蔬菜，随时补充维生素C和牛奶 。长期坚持清淡饮食可以淡化斑点 。
6.洗头时，在温水中加点盐，用盐水洗头 。这样可以防止脱发，让头发更干净 。
7.用风油精治疗烧伤 。对于小面积轻度烧伤，可以直接在烧伤部位涂风油精，四小时一次 。
8.“吹空音”在夏天成为习惯，但是长时间吹空音特别容易中暑 。在办公室和家里多喝盐和开水，防止中暑 。
9.女性每晚睡前喝红酒可以补血 。每天敷一张红酒浸泡过的面膜纸，改善皮肤状况 。
10.用醋洗澡可以保护皮肤，抗疲劳 。户外活动后，在洗澡水中放些醋，有抗疲劳、抗过敏、止痒的作用 。
1.白衣服被别的衣服染了 。用水打湿污渍处，然后用盐反复轻轻摩擦 。去掉染好的颜色，用水洗 。
12.海带中有消除异味的有效物质 。所以口臭的人可以经常吃海带来消除口臭 。
13.被蚊子叮咬后，可以立即涂抹1至2滴氯霉素 。14.擦伤的伤口不要用创可贴 。用紫色药水消炎，让伤口自然接触空气体愈合 。
15.芹菜含有丰富的纤维，可以加速肠道食糜空的排泄，缩短有毒物质在肠道内的滞留时间，预防肠癌 。
16、红豆粥补肾消水肿，荷叶粥消暑解渴解毒；冬瓜粥解渴，生津，降血压；银耳粥滋养津液，润肺 。
17.牙齿美白偏方，用木瓜切片，每天两次，每次两分钟，坚持一个月，必然有效 。
18.木制家具要用干布擦拭，打蜡保养 。如果是沾了难洗的污垢，可以先用沾了牙膏的布擦，再用湿布擦 。
19.做菜的时候，不能用白酒代替料酒 。料酒可以加热产生脂肪融化的醋，增加鲜度和口感，而白酒没有这种作用 。


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