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健康饮食小常识教案 健康饮食小常识( 三 )


经常吃宵夜对胃有不好的影响 。
一周只能吃四个鸡蛋 。吃得太多对你的健康有害 。
鸡屁股含有致癌物质，最好不要吃 。
人们经常认为饭后吃水果是有益的 。这其实是一个错误的想法 。饭前吃水果是有益的 。
早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜 。
6.喝豆浆不要加鸡蛋和糖，也不要喝太多 。
7.空肠胃期间不要吃西红柿 。最好饭后吃 。
8.每天早上醒来后，可以先喝一杯白开水，可以预防胆结石 。
9.睡前三小时不要吃东西 。会胖 。
10.少喝奶茶 。因为热量高，油多，没有营养价值 。长期饮酒容易导致高血压、糖尿病等疾病 。
1.刚出炉的面包不宜立即食用！
新鲜面包不适合立即食用 。
12.远离充电座 。人体应远离30厘米以上 。不要把它放在床边 。
13.每天喝八杯水 。
二、补钙食物推荐
1.芝麻酱
没想到，看似不起眼的芝麻酱，含钙量却比牛奶还高，每100克芝麻酱含钙量高达1057毫克 。此外，芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值 。
在食物上，家长可以用芝麻酱作为配料，可以搭配面、饼、肉等 。帮助孩子发育骨骼和牙齿 。
2.虾皮
虾皮富含蛋白质和矿物质，尤其是钙 。100克虾皮中的钙含量为991毫克，因此也被称为“钙银行”，是一种较好的缺钙方式 。
在饭菜中放入适量的虾皮，或者用虾皮给孩子做一些辅食，既能补钙，又能增加孩子的食欲，减少偏食 。
3.牛奶
作为大众眼中的补钙专家，牛奶仅排第三 。但是，这不能掩盖牛奶营养丰富的事实 。牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收 。此外，牛奶中还有铁、锌、铜、锰等多种矿物质 。
对于时间不多又不想做饭的家长来说，给孩子喝牛奶是帮助孩子补钙的最佳选择 。
4.奶酪
是乳制品中钙的冠军 。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，容易被儿童吸收 。奶酪可以改善人体对疾病的抵抗力低下，促进新陈代谢，有助于维持肠道菌群的稳定 。需要注意的是，奶酪含有较多的热量和脂肪，一定要少吃 。
芥末
一些深绿色叶子的蔬菜也富含钙，每100克芥菜含钙294毫克 。芥末除了含钙量高，还含有多种维生素和大量的膳食纤维，有助于儿童消化，防止便秘 。
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