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有氧和无氧运动哪个减肥功效好 减脂先有氧还是无氧( 二 )


有氧运动跟无氧运动的区别，有些朋友在进行锻炼的时候,有时候可能会进行有氧运动,有些时候可能会进行无氧运动, 但是这两种还是有很大区别的,下面看看有氧运动跟无氧运动的区别 。
有氧运动跟无氧运动的区别1
有氧运动跟无氧运动怎么区分
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长 。
无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动 。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促 。
有氧运动和无氧运动分别有哪些运动
有氧运动：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等 。
无氧运动：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 。
有氧运动跟无氧运动的区别2
如何区分有氧或无氧运动
【有氧和无氧运动哪个减肥功效好 减脂先有氧还是无氧】 通常来说，比较典型的.有氧运动有散步,慢跑,游泳,打太极,骑自行车,而比较典型的无氧运动有举重 。主观去进行判断，当你所进行的运动形式，是你难以长时间持续的，且会产生比较明显的肌肉疲劳跟酸痛感的，那么这对你而言就可以归为无氧运动 。
有氧跟无氧运动哪种更减脂
无氧运动虽然持续时间相对短，但往往存在过量氧耗以及增加肌肉所带来的代谢增加的好处；有氧运动虽然可以持续的时间相对更长，但时间产出比也更低，所以需要具体分析如何去操作 。如果这两种运动带来的热量总消耗是一样多的，那么减脂效果也是相同的，因而无氧+有氧运动配合才是最该采取的减脂运动形式 。
有氧无氧怎么选择
1、没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练 。
2、有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主 。反之，有些人是「肌肉体质」，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主 。
3、最好的减肥方法，就是两者的结合，根据你的训练目标来调整，以1小时的训练时间为例子：如果以增肌为主，建议40分钟无氧训练+20分钟有氧训练；如果以减脂为主，建议20分钟无氧训练+40分钟有氧训练 。注意，一般把无氧训练放在最前面 。

Q4：有氧运动和无氧运动哪个是练肌肉的,哪个是减肥的?
有氧减肥，无氧增肌
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等 。
时间段选择：
1、早饭后日出之后跑步,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶 。
2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物 。
3、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择 。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以 。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，一次运动时间不要超过90分钟 。一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以 。
运动时会消耗身体内的糖原，如果运动前不进食补充对减脂或增肌都是没有大帮助，相反会起到副作用 。日出之前空气中二氧化碳多氧气少，一般不宜锻炼 。
无氧运动作用：增肌、增力等 。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢 。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低 。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促 。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动 。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 。dfbzjyq工作室
Q5：请问，有氧运动和无氧运动的区别是什么？哪个更有利于减肥？
有很多人不了解哪些运动是有氧运动，哪些运动是属于无氧运动？也不知道它们能带来什么样的作用？那么今天我们就一起来了解一下有氧运动和无氧运动的内容吧 。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下，进行高速剧烈的运动 。


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