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有氧和无氧运动哪个减肥功效好 减脂先有氧还是无氧( 三 )


有氧运动有游泳，慢跑，自行车，有氧健身操，跳绳，爬山，登山，爬楼梯等 。无氧运动有仰卧起坐，身段，举重，跳高，跳远，拔河，赛跑等 。现在还是有很多人不会区分有氧运动和无氧运动，但运动强度较低，消耗的能量就会小，氧气就有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源这样的运动就是有氧运动，可以简单的来说，有氧运动就是低强度能长时间进行的运动 。就是当你做剧烈运动的时候，还没有来得及呼吸就已经完成了这个活动 。比如说跑100米 。也就是说，氧气还没有起到作用，然后运动就已经结束了，这样的运动就是无氧运动，比如说是跑100米短跑，200米短跑，100米游泳，举重等，这些都是无氧运动 。
总的来说，有氧运动和无氧运动的最大的区别就是，有氧运动是健身，无氧运动是塑形 。有氧运动和无氧运动哪个更有利于减肥呢？1、有氧运动可以消耗脂肪减轻体重 。在做有氧运动的时候，体力存的脂肪蛋白质就会被氧气氧化 。比如坚持跑步，游泳的方式就可以瘦下来 。2、但是无氧运动可以增加肌肉，更好地消耗脂肪降轻体重 。并不是有氧运动可以减肥而无氧运动就不适合减肥，无氧运动，可以起到增强增加肌肉和塑形的作用 。3、所以有氧运动加无氧运动才是最有效的减肥方法，我们可以把有氧运动和无氧运动结合起来，不仅可以减轻体重，还可以帮助我们的身材变得更好起到了塑形的作用 。
以上的内容仅代表小编的个人观点，如果有什么错误，请谅解 。

Q6：有氧跑和无氧跑哪个好
有氧跑和无氧跑哪个好
有氧跑和无氧跑哪个好，运动方式种类繁多，分类方式众多，最常见的就是有氧运动与无氧运动，有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同，那么，有氧跑和无氧跑哪个好 。
有氧跑和无氧跑哪个好1
有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要 。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长 。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因 。另外，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和，更适合中老年人 。
有氧运动的适当心率为(220-年龄)×(60%～85%) 。打个比方，一名35岁的男子，根据这个公式，他锻炼时较为理想的心率范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围 。
常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等 。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成疲劳 。
无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要 。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质 。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛，
这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉 。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等 。
现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动 。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多 。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易 。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做 。
了解了这么多的资料，又看了现代国际运动医学界流行的看法之后，我相信大家应该都明白了什么运动才是最有助于减肥的了吧 。也许，大部分人之前都以为像跑步之类的有氧运动减肥效果才是最好的吧，大错特错，对于我们来说，我们应该选择无氧运动才是最好的 。
有氧跑和无氧跑哪个好2
有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同，特点不同以及心率不同：
1、呼吸节奏不同
有氧跑：有氧跑的.呼吸节奏比较平稳，能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态 。


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