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有氧和无氧运动哪个减肥功效好 减脂先有氧还是无氧( 四 )


无氧跑：当跑步进入冲刺阶段，感觉到平稳的呼吸无法满足身体的需求时，就是无氧跑了 。
2、特点不同
有氧跑：有氧跑的特点是运动强度低，持续时间较长，对身体的负荷小 。比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员 。
无氧跑：无氧跑的特点是短时间内的高强度运动，对身体负荷较大 。身体虚弱或者是心肺功能不太健康的人员应该尽量避免此类运动 。
3、心率不同
有氧跑：最大心率=220-年龄，当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时，便属于有氧跑 。
无氧跑：当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间，便属于无氧跑 。
有氧跑和无氧跑哪个好3
有氧运动像跑步，单车，舞蹈这些都是比较常见的有氧健身项目，每次训练达到一定的量，能起到很好的燃烧脂肪的效果 。
而无氧运动和有氧运动是有所差别，无氧运动的训练负荷较强，是比较短时间的大能量消耗的运动 。
我们再健身房做运动多做的是无氧运动，这部分包含器械和力量训练，像深蹲，弹力带，仰卧体做等都是比较常见的健身房力量训练项目，每周重复的话锻炼的效果会更好 。
因为做无氧器械的持续时间比较短，但运动强度大，我们练习一遍做4-5组训练动作就足够了 。
无氧运动还可以增长肌肉的耐力，是肌肉塑形最好的锻炼方式 。
而有氧运动多是在氧气充分的情况下做的训练，能有效增强心肺功能，有氧运动是比较有规律时间长的训练，能有效改善身体血脂 。
我们选择有氧和无氧健身要根据个人体质来定，如果身型比较肥胖，可以选择有氧作为主要的锻炼项目，有氧的训练也是最能减脂的运动，如果是对身型不满意，那么做器械训练则是比较好的选择，针对相应肌肉群锻炼能让我们每个部分的肌肉都练的很好，当然你也可以两者结合起来练习，两种运动方式结合你的健身效果也会变得更好 。

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