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椭圆机的正确使用方法和技巧!椭圆机的正确使用方法？( 三 )


好的塑造完美身材 。
4、结束运动的时候需要特别注意，椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再
在从椭圆机上下来 。
5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动 。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5~6分钟，最好每次活动能够练习3~4组 。动作频率应逐渐加快，但
不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内 。
6、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手 。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协
调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤 。
7、家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态 。
警惕使用椭圆机的两大误区
误区一:通过一味地增加转速来提高自身的训练强度 。
正确方法:兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅 。增加速度能够增加训练强度，这是毫无疑司的，但是当速度增加到一定的程度你就会失去对脚踏板的控制，而任由它随着惯
性快速转动，可想而知，热量消耗量一定会有所下降 。
另外，速度越快也越容易受伤 。而通过增加脚踏板的阻力能有效地提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位 。
误区二:以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度 。
正确方法:通过自己的呼吸急促程度来评价训练强度 。椭圆机的脚踏板转动得很快，有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时，其实不然这只是一种假相你只要自己评估一下
呼吸强度就可以清楚地了解到自己的努力程度了 。如果一次有氧训练是有效的，那你必定是气喘吁吁的 。
椭圆机是一种科学、健康的有氧健身机械，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有效的减少身体脂肪 。那么，你知道椭圆机怎么使用吗?一起来看看椭圆机使用方法，了解其正确和不正确的使用要点吧 。
椭圆机使用方法
1、新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式进行过渡 。上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄 。然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上 。抓稳手柄，保持平衡
，之后就可以开始跑步了 。
2、跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动 。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉，向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌 。根据你想锻炼的肌肉部位，
可以选择使用椭圆机锻炼进行的方向 。对于新手来说，建议先练习向前运动 。
3、如果用泰诺健的Synchro Forma椭圆机，还可以选择进行全身锻炼还是专注于锻炼下肢 。如果只想锻炼腿部肌肉，那么可以将双手放在内侧静止的扶手上，仅用双腿进行跑动 。
如果想锻炼全身肌肉，将双手放在外侧的运动手柄上即可 。
4、当适应了手动模式的平衡感和速度之后，就可以切换到自动模式并使用训练了 。进入进阶阶段，可以使用泰诺健Synchro Forma椭圆机的预置训练程序进行训练 。在熟悉器械的
功能之后，同样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果 。对于新手，不建议设置过高的阻力值 。
5、在结束锻炼后想要离开椭圆机时，首先要确实机器所处的模式 。如果是自动模式，那么需要先切换成手动模式，避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉 。在调整成手动
模式之后，要缓慢地降低运动的速度，给身体一个缓冲 。
椭圆机锻炼最标准最正确的方法
1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的瞪力 。
2、注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部 。
3、练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，我个人习惯一组100次登踩 。休
息1分钟再100次，在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快 。
4、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利 。


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