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椭圆机的正确使用方法和技巧!椭圆机的正确使用方法？( 二 )


  • 05 椭圆机的控制面板与跑步机的很相似，按动开关开始，在按动向上向下的按键调整阻力 。阻力越大，蹬的时候就越困难 。

  • Q3：椭圆机使用方法详解椭圆机锻炼正确做法
    ;椭圆机是一种科学、健康的有氧健身机械，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有效的减少身体脂肪 。那么，你知道椭圆机怎么使用吗?一起来看看椭圆机使用方法，了解其正确和不正确的使用要点吧 。
    椭圆机使用方法
    1、新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式进行过渡 。上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄 。然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上 。抓稳手柄，保持平衡
    ，之后就可以开始跑步了 。
    2、跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动 。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉，向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌 。根据你想锻炼的肌肉部位，
    可以选择使用椭圆机锻炼进行的方向 。对于新手来说，建议先练习向前运动 。
    3、如果用泰诺健的Synchro Forma椭圆机，还可以选择进行全身锻炼还是专注于锻炼下肢 。如果只想锻炼腿部肌肉，那么可以将双手放在内侧静止的扶手上，仅用双腿进行跑动 。
    如果想锻炼全身肌肉，将双手放在外侧的运动手柄上即可 。
    4、当适应了手动模式的平衡感和速度之后，就可以切换到自动模式并使用训练了 。进入进阶阶段，可以使用泰诺健Synchro Forma椭圆机的预置训练程序进行训练 。在熟悉器械的
    功能之后，同样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果 。对于新手，不建议设置过高的阻力值 。
    5、在结束锻炼后想要离开椭圆机时，首先要确实机器所处的模式 。如果是自动模式，那么需要先切换成手动模式，避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉 。在调整成手动
    模式之后，要缓慢地降低运动的速度，给身体一个缓冲 。
    椭圆机锻炼最标准最正确的方法
    1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的瞪力 。
    2、注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部 。
    3、练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，我个人习惯一组100次登踩 。休
    息1分钟再100次，在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快 。
    4、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利 。
    椭圆机锻炼怎么更有效减脂
    想要加强椭圆机运动对于这些部位的减脂效果，在运动中就需要注意这些方面:
    1、不能缺少热身
    不要以为椭圆机运动强度比跑步机小一些就不进行热身，热身过程是不能缺少的，既能避免运动锻炼中出现运动伤害，又能帮助身体最快的投入到运动状态中，可以增强椭圆机减
    脂的效果 。
    2、脚掌不要离开踏板
    在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣 。
    3、运动时间达到30分钟
    一般的有氧运动都是运动时间在20分钟以上才会有效燃脂，椭圆机运动也不例外，所以要想要达到更好的减脂效果，每次运动的时间最好是能保证在30分钟左右 。
    4、调整合适的阻力
    在练椭圆机的过程中，要根据自身的实际情况来调整阻力档位、步幅大小、使用固定扶手还是移动扶手等，这样才能更好的进行锻炼，取得好的减脂效果 。
    椭圆机锻炼的注意事项
    1、不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，
    但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响 。
    2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险 。
    3、现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更


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