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引体向上的4个窍门 引体向上技巧

引体向上技巧(引体向上的4个技巧)
你常见的引体向上技巧大致可以分为两种 。一种是学习技巧，比如反向划船，折刀引体向上 。
还有发力、缩肩、扩胸屈腿等技术 。，可以让你在引体向上的过程中更好的锻炼背部肌肉 。
不过至于引体向上的次数，目前其实是个空白 。几乎大部分人的锻炼都是量力而行听天由命，量力而行 。

所以现在总有这样的问题，十个引体向上怎么做，二十个怎么做等等 。很多人会建议多练背部肌肉，也可以通过弯腰练二头肌 。
这样一种通过增加肌肉量来增加引体向上次数的方法，其实效率非常低 。健身房里有很多宽厚的背部肌肉，他们有十几个引体向上，这说明通过增加肌肉量可以减少引体向上的次数 。

下面，我就来分享四个引体向上的小技巧，帮助你打开更多的引体向上，尤其是卡在10个引体向上的朋友 。有了这四条建议，你可以快速突破 。
加强熟悉程度，你可以每天都练引体向上你对一个动作越熟悉，你在做这个动作时消耗的能量就越少，消耗的肌肉力量也就越少 。所以如果你想多做引体向上，你必须熟悉引体向上 。
如何熟悉引体向上？引体向上训练要连续，中间不能休息太久，否则会忘记肌肉用力的习惯 。虽然大脑没有忘记，但是肌肉和神经会忘记 。

所以建议你每天练习引体向上，这样你会对引体向上有一个持续的熟悉 。随着训练的继续，熟悉度会逐渐加深，花的力气越少，做的就越多 。
但是需要注意的是，为了保证日常练习的连续性，你应该尽量不要练到背部一次就疼了 。如果你这样做的频率高，伤害大，那么你的肌肉会受到过度的损伤，所以练习到肌肉疲劳就可以了 。一天三四组就够了 。

加深握力和悬吊力量，用摆浪引体作为每组引体向上最后的动作制约我们引体向上表现的还有两个更重要的方面，即抓地力和悬挂稳定性 。握力是抓住单杠的力量 。很多人之所以坚持不了更多的次数，跟自己把握不住杠有直接关系 。
还有一个是悬挂力，由肩胛骨和锁骨决定 。如果你在引体向上的时候发现自己的肩膀沉不下去，那就说明悬浮力不行了 。

至于握杆和悬挂力量的提升，摆动引体向上的优势是很强的 。摆动引体向上属于爆发性运动，能有效提高关节稳定性，因此能提高悬吊力量 。
同时，挥杆引体更考验抓力，所以对抓力也有很好的促进能力 。你可以在每组引体向上的最后几次训练，都是用波浪式摆动引体向上，避免握力和悬力的短板 。

调整心肺呼吸，采用上吸下呼的方式进行引体向上呼吸有些呼吸是为了加强控制，有些呼吸是为了呼吸顺畅 。我的观点纯属个人观点，你可以自己判断 。因为换了一口气，我成功完成了30个引体向上 。
上下呼吸，即拉起时呼气，落下时吸气，是一种控制呼吸方式，对背部力量的调节有很好的作用 。
【引体向上的4个窍门 引体向上技巧】
但是当你上下呼吸到下落阶段的时候，一般都得不到足够的吸力，所以这样也会造成引体向上表现不佳 。香山10个引体向上的这段时间内还可以憋气，但是10个以上的引体向上就要呼吸顺畅了 。
所以我建议你做引体向上，向下呼吸，这样呼吸更顺畅，挑战次数更多 。但是，如果你想练习背部控制，你可以切换回吸气和呼吸 。

降低动作门槛，直腿引体向上比其它引体向上做法更好冲数量这是另一个例子 。如果你想做100个俯卧撑，你得先跪着做100个俯卧撑，然后调整动作就会很简单，因为量考验的是心肺、体能、耐力等综合因素，用力是其次的 。
所以，在挑战引体向上的次数时，尽量不要选择太难的引体向上，比如屈腿引体向上、L型引体向上等 。

难度越高，挑战引体向上的次数越难，所以在挑战更多的引体向上时，选择难度系数较低的引体向上是很有必要的 。
直腿或直腿交叉腿引体向上是一种控制难度非常低的引体向上 。你可以把这个引体向上作为主要动作来挑战引体向上的次数 。

今天在这里分享四个多做引体向上的小技巧 。引体向上对影响更多数字有什么好处？
在徒手健身中，更多的量往往意味着更强的机动性和自由度 。对于练肌肉来说，街头健身中的背部用力和上肢张力爆发需要一定的量才能安全进行，这就是打卡量的意义 。


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