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【美容|5个动作，每天坚持15分钟，轻松瘦下来，足不出户在家就能做！】
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在这个全民健身时代 ， 越来越多的人加入到健身的行列中 。 不管是为了减肥 ， 让身材变得更好看；还是为了身体健康 ， 能够加入到健身来的人 ， 已经比大部分人更优秀了 。 当然 ， 运动健身是一项需要长期坚持的事情 。 俗话说的好 ， 磨刀不误砍柴工 。 努力坚持去做一件事情 ， 它总会给你带来惊喜 ， 运动健身也是一样的 。 长期坚持下去的人 ， 无论是身材方面 ， 还是身体的健康指数 ， 都会往好的方向发展 。
现在 ， 许多人都面临着肥胖问题 。 从学生时代步入职场后 ， 每天忙于工作 ， 没有多少时间可以用来管理身材 。 平时的生活压力和不良的生活习惯 ， 再加上随着年龄的增长 ， 新陈代谢率下降 ， 就特别容易引起肥胖 。 身材一旦变胖后 ， 不仅影响一个人的身材 ， 还会影响到身体健康指数 ， 给生活带来诸多不便 。
减肥 ， 从哪方面入手？
对于想要减肥 ， 平时又缺乏运动的新手来说 ， 想要把体重降下来 ， 到底要从哪方面入手呢？有人会想到 ， 肯定是运动减肥 ， 这是最好的选择 。 当然也有人不这么认为 ， 觉得节食减肥更容易 ， 每天只需控制饮食或者不吃东西 ， 不需要流汗 ， 轻松就能瘦下来 。 在这个互联网高速发展的年代 ， 获取信息的成本太低了 ， 网上一搜就有一大堆的减肥方法 ， 特别是网红遍地开花的时代 ， 许多人都用他们所介绍的方法去减肥 ， 但是 ， 这些方法真的就有减肥效果吗？这是我们值得去思考的问题 。 减肥的方法虽然有很多 ， 但不管怎么说 ， 最终还是运动减肥最为靠谱 ， 也是能够长期起到作用 ， 并且对身体健康带来益处的方法 。 所以 ， 减肥 ， 先从运动入手 。
当然 ， 除了运动外 ， 还有许多关键点也是需要我们去做的 。 如：从饮食入手 ， 控制饮食；从生活习惯入手 ， 养成良好的作息习惯 。 总得来说 ， 减肥从三大方面入手 ， 即运动、饮食、生活习惯 。
减肥要做什么运动？
作为一名运动新手 ， 首先要了解什么运动对减肥才有更大的效果 。 在运动健身中 ， 分为两大类运动 ， 一种是有氧运动 ， 另一种是无氧运动（力量训练） 。 有氧运动是以有氧代谢作为运动中所需能力的运动方式 ， 简单的说就是消耗体内能量 ， 来达到运动目的 ， 通俗点讲就是对于减肥有效果 。 无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动 ， 可以理解为锻炼肌肉的运动 。
所以 ， 如果想要减肥 ， 那么我们就要进行有氧运动 。 生活中常见的有氧运动：步行、跑步、游泳、跳绳、骑自行车、爬楼梯等等 。 对于众多有氧运动而言 ， 大部分人会选择跑步作为他们减肥的运动 ， 也是时下最受欢迎的减肥运动之一 。 所以 ， 对于运动新手而言 ， 想要减肥 ， 可以选择跑步 。
有数据表明 ， 每天坚持跑步20-30分钟 ， 一个月能够减掉大约5-10斤 。
减肥要怎么控制饮食？
想要减肥 ， 控制饮食也是关键 。 光靠运动减肥还是远远不够的 ， 如果管不住嘴 ， 运动再多也无济于事 。 那么要怎么控制饮食呢？其实方法很简单 ， 难就在于是否能够坚持下去 。
切记 ， 控制饮食不是节食 ， 是需要一日三餐定时定量 ， 减少每餐的饱腹程度 ， 即每餐吃到七八分饱就可以了 。 每餐要注意营养膳食摄入均衡 。 如果每餐的食物组成单一 ， 就会导致身体缺乏营养 ， 会导致身体的新陈代谢率降低 ， 对减肥不利 。 当然 ， 也要注意营养过剩导致体内热量过高 ， 从而转变成为脂肪引起肥胖 。
控制饮食遵循早晨吃饱、中午吃好、晚上少吃的原则 ， 基本上就成功一大半了 ， 之后就是坚持了 。
减肥要怎么调整生活习惯？
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