运动和饮食做好后 ， 影响减肥的第三个关键因素：生活习惯 ， 也一样至关重要 。 如果你每天坚持运动和控制饮食 ， 但不良的生活习惯却有很多 ， 比如：熬夜、长期久坐、作息不规律、不爱喝水等等 ， 这些不良的生活习惯 ， 都会对减肥效率带来非常大的影响 。
从减肥的角度来看 ， 长期熬夜会导致体内各项激素分泌紊乱 ， 瘦素分泌水平降低 ， 从而影响身材新陈代谢率 ， 减肥效率就会下降 。 而长期久坐则会导致体内脂肪囤积在某个部位 ， 最明显的就是腹部脂肪和腿部脂肪 ， 这也是为什么许多人的身材开始变胖后 ， 胖得最明显的地方就是腹部和腿部 。 那么我们要怎么调整生活习惯呢？其实很简单 ， 无非就是把不良的生活习惯改正 ， 不要熬夜、减少久坐、养成早睡早起的习惯、平时多喝水等 ， 就是这么简单 。
有些想要减肥的新手 ， 明明知道跑步是一项很好的减肥运动 ， 但是由于受到场地的限制 ， 又或者是平时忙 ， 完全没有时间外出进行运动 ， 遇到这种情况的减肥新手要怎么办呢？其实 ， 除了户外减肥运动 ， 室内也是有非常多是减肥运动的 ， 比如跳绳 ， 只需准备一根绳子 ， 足不出户 ， 在家就能减肥 。 当然 ， 还有一些徒手训练 ， 对于减肥也是不错的选择 。
说到徒手训练 ， 就不得不说HIIT 。
什么是HIIT？
HIIT是一种高强度间歇运动 ， 在运动过程中 ， 能够高强度和中强度交替进行的运动方式 ， 能训练者在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法 。 HIIT能够有效锻炼心肺功能 ， 并且有着高效燃脂的效果 。 相比常规的有氧运动 ， HIIT训练的燃脂效果大于常规有氧运动 。
HIIT虽然有着高效的燃脂效率 ， 但并不适用于所有人 ， 比如膝盖有伤的人、心肺功能弱的人 ， 不适合做HIIT 。
对于减肥新手而言 ， 长期缺乏运动 ， 心肺功能肯定很弱 ， 该不该用HIIT来减肥呢？答案肯定是可以的 。 低强度的HIIT跟有氧运动的强度差不多 ， 也能够有效锻炼心肺功能 ， 所以 ， 减肥新手可以先进行低强度的HIIT训练 ， 完全是没有问题的 。 当然了 ， 那些一上来就猛锻炼的人 ， 觉得自己行 。 笔者奉劝最好就别练了 ， 最后伤的是自己的身体 。
下面给大家带来5个动作 ， 有部分动作属于HIIT训练 ， 有部分动作的运动强度在于有氧运动之下 ， 将它们结合起来 ， 也是能够帮助我们成功减肥的 。 更重要的是 ， 做这些动作徒手就能进行 ， 也不用出门 ， 室内就能完成！
训练动作：
动作1：站姿正踢腿
站立状态 ， 挺直腰背部
左右交替踢腿 ， 同时用手去交替触碰脚尖
动作期间尽量伸直腿部
动作2：原地勾腿跑
腰背部始终保持挺直 ， 利用大腿后侧的肌群将小腿提起
动作跟跑步的状态差不多 ， 注意后踢腿的时候尽量抬高就行
动作3：开合跳
双腿并拢站立 ， 双手自然下垂放置身体两侧
核心收紧 ， 做开合跳动作 ， 双臂也继续向上伸展举过头顶轻轻击掌
下落后双腿并拢 ， 双手同时轻拍大腿两侧
动作4：深蹲跳
保持腰背伸直 ， 双手抱拳 ， 起身向上跳跃 ， 落地做深蹲动作
深蹲跳是深蹲的进阶动作 ， 有着很好的燃脂效果
动作5：弓步提膝
站立 ， 一条腿向后迈出做弓步运动 ， 双手向上举起
之后起身向前提膝 ， 直至大腿与地面平行 ， 手臂同时往下伸直
动作期间注意保持身体平稳 ， 做完一侧可以换另一侧进行
以上动作根据自身状态调整运动频率 ， 不仅能起到减肥的效果 ， 还能帮你塑形 ， 打造出完美的身材 。
总结
减肥要从三大方面入手 ， 即运动、控制饮食、养成良好的生活习惯 。 只有把它们都做好 ， 才能提高减肥效率 。 对于不能进行户外运动的减肥新手而言 ， 可以选择HIIT训练 ， 在室内就能完成 。 HIIT训练不仅有着较高的燃脂效率 ， 还能帮助我们塑形 ， 打造出好身材 。 不过有一点要注意 ， HIIT训练的强度很高 ， 在进行HIIT训练的时候 ， 需要根据自己的身体状态来调整运动频率 ， 做好循序渐进的原则 。
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