文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
很多在减肥的朋友都知道 ， 代谢慢的人容易胖 ， 掉秤也慢 。
那么我们怎么知道自己是不是代谢低呢？
1．吃的比较少、运动量大 ， 但是体重还是下降的很慢 ， 甚至还会发现自己体重秤上的数字在上涨；
2．总是觉得身体沉重、容易乏力、疲倦；
3．身形不胖但是小肚子很明显；
4．月经不规律 ， 经常推迟 ， 量少且痛经；
5．总是觉得自己的腹部很冷；
6．饿得慢 ， 运动完后肌肉酸痛好久；
7．手脚总是很冰凉 ， 体温不高；
8．曾经尝试过药物或过度节食减肥；
9．脸、腿、脚很容易浮肿；
10．晚上睡觉很难睡熟 ， 早上也不容易清醒 。
以上这些 ， 如果超过3-4个 ， 多半是因为我们的代谢比较低 。如果我们经常性的熬夜、作息不规律、运动少 ， 总是吃太精致的饮食 ， 或者是过度烹调的餐饮等 ， 就很容易导致自己的身体代谢低下 。
在身体代谢率低、身体堆积了众多老旧细胞的情况下 ， 我们需要怎么做 ， 才能有效的提高自身代谢呢？
下面给大家分享7个能有效提高我们身体代谢的好方法：
1．坚持每天吃早餐拒绝不规律饮食、节食 ， 不要暴饮暴食 ， 一定要坚持每天吃早餐 。
人醒来的第一顿营养早餐 ， 能激活我们一天的代谢 ， 让身体活力一整天 ， 也能维持血糖的平稳 。
吃早餐的时间以7点到9点之间为宜 ， 优质早餐需要主食+肉蛋类+蔬菜水果 。
2．少吃多餐少吃多餐 ， 既能增强我们的饱腹感 ， 又能防止我们嘴馋、克制不住自己想吃零食的欲望；
如果在减肥期间 ， 实在忍不住想吃点零食 ， 我们也可以选一些低糖、低热量的零食来吃 ， 比如无糖酸奶、脱脂牛奶等 。
3．选择优质碳水在日常的饮食选择上 ， 我们要多吃一些低热量的食物 ， 适当的吃一点粗粮 ， 比如玉米、燕麦、绿豆、糙米、紫薯、苹果等 ，
这类食物热量较低 ， 能够帮助我们稳定血糖 ， 维持代谢平稳 。
4．保证优质蛋白的摄入多吃点优质的蛋白食物 ， 比如牛肉、虾、鸡蛋、鸡胸肉等 ， 能增加我们身体的消耗量 ， 有利于提高体内的代谢水平 ， 要知道代谢高的人几乎都是易瘦体质！
5．补钙很重要如果我们的身体缺钙 ， 也会影响到我们的新陈代谢 ， 适当的补钙能帮助我们维持身体的酸碱平衡 。
6．每天喝水要足量
在减肥期间 ， 我们一定要保持充足的饮水量 ， 因为饮水量不足会导致新陈代谢差 。
【丽人丽妆|减肥专家教你提高代谢，养成易瘦体质，加速掉秤】建议每天的饮水量为2000ml-3000ml ， 小口小口慢慢喝 ， 能很好的帮助我们提高身体的代谢速度 ， 养成易瘦体质！
7．拒绝熬夜、通宵 ， 养成11点前睡的好习惯保持充足的睡眠 ， 真的能变瘦 。 吃完晚饭后就不要喝咖啡、浓茶之类的饮品 ， 会影响到我们的睡眠质量 。
8．保持适量的运动因为工作、生活等原因 ， 能坚持运动的朋友很少 ， 但是既然决定要减肥 ， 还是希望各位朋友能接受有氧运动 ， 比如慢跑、骑车、爬山等 。
实在没时间专门去进行这些运动 ， 也要坚持这十二字真言：能走不站、能站不坐、能坐不躺 。
总而言之 ， 只要按照以上8种方法坚持下去 ， 开启新的饮食方法 ， 吃进优质蛋白质 ， 选择适合自己体质的蔬菜 ， 开始忌口 ， 每餐都有肉、有菜、有饭；
你的身体等于有了完美的营养素 ， 内脏开始重新运作 ， 大脑便会收到一个信息：“身体好转了 ， 代谢可以提高了！”
于是 ， 你的身体接受了这样的信息 ， 自然就会变成易瘦体质了 。 关注我 ， 带你了解更多健康减肥小知识 。
推荐阅读
- 夏天快速减脂的8种方法 夏天减肥
- 抽脂|抽脂减肥不可取，不如试试中医减肥，四味药方来帮你
- 什么运动减肥瘦身最好 什么运动瘦腰
- 5个加快减肥速度的方法 减肥效果最快的方法
- 全麦面比白面热量大为什么减肥还吃全麦 全麦粉热量高为什么减肥
- 怎么减肥 这几种减肥方法很有效 三九减肥网
- 销售量最好的减肥产品—现在卖什么东西最好卖，利润很高?
- 48岁袁咏仪靠2招减肥 减肥成功的例子
- 肌肤|减肥的人不能吃“瓜子”？医生：不想腰上长肉，6种主食建议多吃
- 怎样吃减脂餐一周瘦5斤？ 午餐吃什么减肥