五禽戏急行术 五禽戏的全套演练
五禽戏全套练习(五禽戏)
五禽戏应急技能，应急虎、应急鹿、应急猿、应急熊、应急鹤，五要素 。应急杂技因其风格独特、强度大、运动量大，不同于五禽戏(养生五禽戏:一种模仿虎、鹿、熊、猿、鸟动作的古代导引术)，成为一个独立的体系 。禽戏结束后，运动量对于一般人来说已经足够了 。如果单独做这套应急操，也能达到锻炼的目的，得到锻炼的效果 。
老虎的第一行 。
宋公式:
老虎有风和明亮的眼睛，
把爪子转亮，看起来很凶 。
自然直立 。左脚跟抬起时，左腿弯曲，变空；右腿沉入现实 。双手自然下垂，左臂向前，右臂向后30度 。
移动-用两个脚趾着地跑 。收紧上半身，伸直手臂和手 。前后摆动(向前60度 。向后30度) 。
在某个网站上 。跑到终点再回头 。第一次向后转时，右手举臂屈肘至脸前，掌心对脸，然后向外翻掌(翻掌亮爪)；左手手掌向后翻，右手向后拉两下，在转弯时起到方向舵的作用；左转180度，回到原来的跑步姿势 。第二次向后转的时候，左手放在脸前 。其余动作和之前一样，只是反方向，右转180度 。左右交替，来回跑(图1~4) 。
图1
图2
图3
图4
鹿的第二行
宋公式:
鹿喜欢长跑，擅长跳跃 。
转脚亮掌，主动拉伸 。
型——左脚跟抬起，左腿弯曲变空；右腿沉入现实，身影沉入 。双手捏成鹿蹄；左臂向前抬起，与肩同高，掌心向下；右臂向后30度，掌心向上 。
移动——脚尖跑步，身体前倾，双脚后蹬，双脚交替转动并亮掌，前后摆动，双手前与肩同高，后呈30度 。掉头也是左右交替进行(图5~8) 。
图5
图6
【五禽戏急行术 五禽戏的全套演练】图7
图8
三线猴
宋公式:
类人猿很活跃，群居在山里 。
攀枝做树，四肢轻 。
膝盖向上弯曲，身体下沉，脖子弯曲 。手肘向上弯曲，双臂垂直，双手前方约一拳远，掌心相对，如握一球 。
一个一个的移动，弯曲双腿，抬起脚跟，踮起脚尖小步跑 。同时左右摇动你的手 。上半身缩了缩，目光闪烁 。交替向左转一次和向右转一次(图9和10) 。
图9
图10
熊的第四行 。
宋公式:
体重停滞，气质顽强，
笨拙，外柔内刚 。
双臂侧举 。双脚水平打开，蹲成马步 。手肘弯曲，双手放在胸前对面，手腕下垂像熊掌，像摇摆熊 。
移动——用脚后跟抬起脚，脚尖着地，边走边摆动手臂 。向左向右看 。左转一次，右转一次，重复(图11和12) 。
图11
图12
鹤的第五元素 。
宋公式:
高航空，水土为家
大风大浪，无所畏惧 。
型——左脚跟抬起，左腿屈曲变空；弯曲右腿，沉入现实 。手臂下垂，手腕后弯，手指自然分开，指尖向前，手掌下压 。
移动——迈小步，脚尖着地，向前跑，双脚成直线落地 。两臂夹紧，两臂左右摆动，双手过弧 。转身左转一次，右转一次，交替进行(图13、14) 。
图13
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