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男性的9大营养元素 男性营养素

男性营养素(男性的9种营养素)
营养平衡对人体健康非常重要 。日常饮食要注意健康饮食，九大营养元素要适当补充，身体才能更健康 。对于男性来说，这九大营养素一定要知道 。
1、铬铬能促进胆固醇代谢，增加耐力 。在一定条件下，可以促进肌肉形成，避免脂肪堆积 。中年男性每天需要50微克的铬 。对于活跃的男性，男性每天需要100 ~ 200微克的铬 。但是，很难通过食物获得铬 。男性可以服用含铬的药物制剂，如多种维生素和矿物质，或者喝啤酒 。
【男性的9大营养元素 男性营养素】
2、植物纤维素纤维素可以加速肠道蠕动，这个大家都知道 。还能降低血液中的胆固醇、葡萄糖、脂肪酸，有降血压的作用 。此外，植物纤维素还可以消除一些致癌物质，避免直肠癌 。
吃富含植物纤维素的食物有强烈的饱腹感，而且不会积累热量 。减肥的人很适合吃 。建议男性每餐吃18 ~ 20g植物纤维 。富含植物纤维的主要食物 。

3、镁镁在调节心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高男性生育能力方面发挥着重要作用 。以下食物富含镁:大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉和海鲜 。
4、维生素A维生素A对提高人体免疫力，保护人的视力很有帮助 。成年男性每天需要摄入1000微克的维生素A 。含维生素A的食物有:肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、枇杷、哈密瓜 。
5、维生素B6维生素B6还能提高人体免疫力，预防皮肤癌和肾结石 。需要长期每天摄入2毫克维生素B 。富含维生素B6的食物有:鸡肉、肝脏、土豆、葵花籽、鳄梨和香蕉 。

6、维生素C维生素C还能提高人体免疫力，对预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈都有很好的效果 。男性保持维生素C的摄入，可以延缓衰老 。富含维生素C的食物有:菜花、青椒、橘子、葡萄汁、番茄 。
对于吸烟的男性，可以多吃维生素c 。
7、维生素Ee可以降低胆固醇 。但是维生素E很难从食物中获得 。如果有必要，男性可以通过维生素E药物获得 。
8、锌锌对维持男性性功能有重要作用，也用于治疗阳痿，提高男性抗病能力 。鸡肉、海鲜、大豆含锌量也很高，可以适量食用 。

9、水人体60%-65%是水，肝、脑、皮肤70%，骨骼45%，血液80%是水 。对于男性来说，想要保持肌肉，就要补充足够的水分 。中等身高的男性每天需要喝8杯水，运动量大的男性需要更多 。


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