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体质指数怎么计算公式，女性标准体重计算公式表

体重飙升，身材沉重，准备加入减肥队列！不要着急，要采取科学的态度健康减肥 。人怎么才算肥胖？直到你计算出身体质量指数，你才能知道你是否应该减肥 。
是的，肥胖不仅影响形体美，还会给身体带来很多其他的并发症，严重影响我们的身心健康 。那么，首先需要了解身体质量指数这个中立可靠的“瘦身指数” 。
体质指数的全称是身体质量指数，缩写为身体质量指数(Body Mass Index) 。这个身体质量指数是衡量身体肥胖和健康最常用的标准 。因此，如果你想知道你是胖还是瘦，你可以通过计算你的身体质量指数来得到答案 。
下面 。边肖教你如何测量和计算你的体重指数 。
首先准备好工具:体重秤、计算器、卷尺 。有必要计算身体质量指数指数并进行权衡 。注意，记录时，使用千克(KG) 。哦，不要记成磅 。然后，测量高度，你需要测量净高度，卷尺的最小刻度是毫米，最后，你需要以米(m)为单位的数值，自己换算 。还有身高体重，然后，根据体重指数的公式计算 。体重指数的公式为:体重指数(身体质量指数)=体重(公斤)/身高(米) 。比如身高1.68米，体重70kg，那么他的身体质量指数是70kg÷(1.68×1.68)=24.8，结果可以和标准进行比较 。参照中国标准就行了，18.5到23.9都是正常的，看看自己是否达标 。每天可以做一个身体质量指数指数的记录，记录在日历上方便查看，或者用空画一个折线图，反映你身体变化的趋势；当然，每个人都想保持在健康的身体范围内 。其实这个范围还是很广的 。只要保持正常的作息，适当的运动，克制自己的欲望，每天都会有一个好心情，不会有大的偏差 。
参考我们的国标身体质量指数值: 身体质量指数< 18.5就是瘦弱；身体质量指数在18.5-24.9之间是正常的；身体质量指数≥25为超重；25-29.9之间的身体质量指数为1级肥胖；身体质量指数> 30 ~ 34.9为2级肥胖；身体质量指数> 35 ~ 39.9为3级肥胖；身体质量指数> 40是4级肥胖 。专家指出，理想的身体质量指数是22岁 。
准确测量自己的体重指数，是正常还是肥胖，是该减肥还是稍微注意一下 。正常体重指数:能继续按照原来的饮食习惯生活；体重指数显示人超重:注意饮食，适当吃低脂，不需要减肥；体重指数显示肥胖:改变饮食习惯，低脂饮食，同时进行减肥治疗；瘦指数的人:加强营养 。
体重指数显示，如果你超重，就要注意控制体重 。少吃多运动对减肥有好处 。饮食上注意以下几点:多吃高膳食纤维的食物 。比如蔬菜、谷物等 。，可以减缓食物释放能量，从而减弱体内脂肪的堆积 。每天的纤维摄入量应为20-25克 。建议多吃芹菜；多吃豆制品等低脂高蛋白食物 。如豆腐、豆浆、豆浆等 。多吃质量好的蛋白质 。因为可以提高新陈代谢，不妨多吃煮鸡蛋；多吃富含维生素的食物 。比如柚子、西红柿、橘子、猕猴桃等水果可以多吃 。也可以遵循早吃、中午吃好、晚上少吃的饮食规律，因为白天活动量大，消耗能量多，所以要吃好 。晚上是人一天中活动量最少的时候，消耗的能量很少，所以不要吃太多，以免多余的营养物质无法分解成皮下脂肪 。总之要用科学的态度健康减肥 。
【体质指数怎么计算公式，女性标准体重计算公式表】(提示:身体质量指数并不适合所有人，比如18岁以下儿童；运动员；做重量训练；或正在怀孕哺乳的乳母；身体虚弱或久坐的人不适用 。这是因为特殊人群的生长速度、基础代谢率等不同 。如果使用固定值，很容易做出错误的判断 。)


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