明星都用的天鹅臂练法 2020年天鹅臂正确姿势分解图
很多猪姑娘都不胖，但是看起来特别壮 。
因为胳膊粗 。
今天和大家分享一下我的15天天鹅臂训练 。
每天睡前做10分钟，就有肩膀+天鹅臂了 。告别粗壮的斜方肌！
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天鹅臂教程： 动作1(20次/组× 3)
双臂并拢放在胸前，然后向外张开，用力压肩胛骨，感觉后肩胛骨被挤压 。
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动作2(20次/组× 3)
张开双臂，手肘弯曲90度，然后双手向下打，好像要和下面的人拍手，然后马上回来 。这将影响你肩膀以外的旋转肌 。
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动作3(20次/组× 3)
双手紧紧握在头上，然后在背后向下击打，用大臂发力，收紧肩胛骨 。记住不要耸肩 。
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动作4(20次/组× 3)
上下摆动手臂，用力推动双手 。
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行动5
背部挺直，双手紧握，肩胛骨夹紧，手臂向后伸展，反方向重复上述动作，各30s 。
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天鹅臂运动小tips 训练时尽量不要放下手臂，直到感觉手臂疼痛 。不要耸肩，尽量夹住肩胛骨！
记住拉伸后斜方肌不会变粗 。
宝宝还可以用优美的芭蕾天鹅臂视频练习 。哔哩哔哩有教程~
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【明星都用的天鹅臂练法 2020年天鹅臂正确姿势分解图】这些动作不仅能瘦手臂，还能改善圆肩驼背，缓解肩颈疼痛~
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