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运动会安全注意事项?体育锻炼的注意事项?( 五 )


避免阳光直射
炎热的天气里，很多喜欢踢足球、打篮球的年轻男士穿得很少甚至光着上身在阳光下运动 。
梁建华指出，夏季的阳光十分充足，尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，对人的皮肤会造成直接伤害 。因此在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装 。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤 。老人夏季锻炼身体最好在公园大树的树阴下，既可利用树大招风获得风凉感，又可避免夏日阳光的侵害 。最好不要在马路边、高架桥下、繁华商业区开展健身活动 。
运动适量补水
夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要 。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水 。一般来说，锻炼前40分钟到1小时前是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多 。但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力 。
运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，这时补充身体水分的最佳饮料是白开水 。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失 。
那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者 。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度 。
在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛 。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：
1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；
2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；
3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；
4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习 。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复 。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了 。
另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的`负担 。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭 。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡 。
初练者急于求成
晓雷刚开始健身时对一切都很新鲜，每天都在健身房练很长时间，但坚持了一段时间后，他发现最近到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重，勉强坚持下来，训练后的疲劳感特别强烈 。
专家提示：
初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进 。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练 。训练后应加强蛋白质的补充，保证充足的睡眠时间，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复 。
运动不当致猝死
李老师49岁，平日喜欢与朋友打球，篮球、羽毛球、网球、乒乓球都是他的最爱，但由于平时工作繁忙，没有过多时间尽兴，所以假期是他最快乐的时候，可以约上三五好友球场上尽情挥汗一翻 。但有一天，在与朋友打网球时突然倒地不省人事，随即被送往医院抢救，却因抢救无效不幸去世 。医生诊断为“心源性猝死”，并表示，他的猝死是因为剧烈运动导致心脏承受压力过大造成的 。
专家提示：
进行健身锻炼之前一定要认真检查身体，尤其是中老年人，检查的重点要放在心脑血管，以及肝、肾等重要的脏器 。然后根据自己的身体情况选择合适的运动方式和运动量 。中老年人身体都处于衰退期，过度运动不仅不会改善身体状况，反而会给身体带来伤害 。中老年人不宜从事疾起疾停、奔跑跳跃过多的高强度剧烈运动，应该选择强度相对小一些的有氧运动 。
繁忙一族偶尔猛健
张先生由于平时工作比较忙，所以健身的时间也只能放在周末，都说健身有利于身体健康，但这样坚持运动了半年多，也没觉得身体状况有什么好的改变 。


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