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运动会安全注意事项?体育锻炼的注意事项?( 二 )


十一、动作次数与运动的关系
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、运动塑形等 。
十二、锻炼后多长时间开始进食
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食 。
十三、运动后进食以什么为主
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等 。
十四、关于运动最关键的是什么
坚持，坚持就是胜利 。
十五、比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40% 。另外吃三片维生素C 。不要吃巧克力 。
十六、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒 。
十七、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒 。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚、
十八、参加学校运动会，一定要在指定的地方观看比赛，不要在赛场上随意穿行、玩耍、乱逛，以免影响其他运动员的比赛，同时也避免被铅球或其它器械伤害
十九、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静 。。
二十、运动会结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴
20条运动注意事项2
一、运动前注意事项
运动，对于工作越来越忙碌生活节奏越来越快的现代人来说，是很重要的 。通过运动，可以振奋精神，疏解烦恼，提高身体素质 。但是运动不是盲目的，在运动前必须注意以下事情 。
做好热身
在运动正式开始前，必须做好热身 。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量，避免不必要的伤害 。
运动开始1一2小时前不要进餐
1、运动前1一2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害 。
运动前不能大量饮水
在运动前不要喝大量的水，运动前摄入过多水，不利于运动开展，建议可小口饮用少量生理盐水；
运动前注意着装合适
运动前注意温度，着装合适；结合运动项目，选择合适的着装 。不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事
运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水 。
二、运动后注意事项有哪些
我们经常看到诸如“要做好准备活动”、“正确的跑步姿势”之类有关身体健康的言语，却往往忽略了运动后的某些行为习惯也会给身体带来危害 。其实，运动完成后也有很多需要我们注意的地方 。
一、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力 。
二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发 。
三、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发 。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺 。
四、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑 。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化 。
五、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆 。最后补充一句： 这是很多人都知道的，剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程 。这是关乎生命的重要内容，切记，千万不要偷懒 。
20条运动注意事项3
1、运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者 。室内光线适宜，不要太亮或太暗 。
2、初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同 。
3、女性经期如没有运动史及痛经者不要练习 。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象 。
4、忌锻炼后大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态 。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎 。


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