运动会安全注意事项?体育锻炼的注意事项?( 六 )
专家提示：
周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态 。周末突然拿出时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差，无异于“暴饮暴食”，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短 。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果 。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激 。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始 。因此，科学有效的做法是每周锻炼3~5次 。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来 。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果
为减肥痛苦锻炼
许女士觉得夏天是减肥的最佳时机，所以几乎每天去健身房，而且一练就是几个小时 。刚开始练习的时候腰酸背痛，以为是不经常练习的缘故，但坚持了一段时间后，身体的疲劳程度仍然没有减轻 。
专家提示：
本来人体在夏季的能量消耗就大，人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现比较疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，甚至会出现对健康不利的一些病变 。因此，当练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动 。夏季气压比较低，在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成缺氧 。
Q5：体育运动注意事项体育锻炼是青少年暑假生活的重要组成部分，不仅可以丰富暑假生活，陶冶情操，还可以增进健康，增强体质 。那么体育活动中要注意哪些事项呢?让我来告诉你吧!
体育运动的注意事项
1.要选择适合自己的体育锻炼项目，这是非常重要的第一步 。烈日炎炎的夏季，游泳当选为第一运动，它既可以促进心肺功能的发展又可以锻炼上肢肌肉和胸部肌肉，这对于正处于青春期的广大中小学生塑造良好的体形和健美的身材有着非常重要的作用 。但是，初学游泳的同学一定要在教练的统一指导和安排下进行练习，切不可单独到湖泊、江河、大海里去游泳，以免发生意外 。对不具备游泳条件的学生而言，不妨因地制宜，利用早晨的凉爽进行长跑锻炼 。另外，还可以利用下午傍晚的时光进行篮球、足球等练习 。
2.要适当掌握一些有关的自救知识和常用的运动生理知识 。如游泳时，小腿抽筋的应急处理措施，长跑时出现“极点”及运动性腹痛的自我克服方法 。球类运动时，关节扭伤时的应急处理，中暑的急救术等等，这都有助于自己及同伴在出现意外或伤害事故时，能从容镇静，应对自如，从而保证体育锻炼时的安全 。
3.要做好充分的准备活动 。无论你选择什么样的运动项目进行体育锻炼，运动之前一定要做好充分的准备活动 。例如，在锻炼前，先进行3 至5 分钟的慢跑，再进行一些简单的徒手操、压腿练习，然后再进行一些针对性地专门的准备活动 。
4.运动量要适中 。炎热的夏季，如果运动时间过长，运动量过大，人体承受的运动负荷相对增加，体表散热效率降低，导致人体内酶的活性降低，易引起人体代谢紊乱，因而运动量不可过大 。游泳是夏天锻炼、娱乐和休闲的最佳选择之一，但一定要到正规场所，务必提高个人安全意识，切勿野游 。
5.要注意选择体育锻炼的时间 。从事体育锻炼的时间，应该尽量避免炎热炙人的中午，如选择上午10点钟以前或者下午4点钟以后 。如果必须在烈日下运动，最好应戴白色遮阳帽，穿浅色、宽敞、通气性好的薄衣 。这样，可以避免体育锻炼时发生中暑或被正午的阳光灼伤皮肤等情况，以保证体育锻炼的安全和效果 。
6.不要在运动前后吃冷饮 。由于天气比较热，不少的同学喜欢在运动前或者运动后吃冷饮，其实这是极不科学的 。如果运动前吃冷饮过多，极易引起运动中腹痛，如果运动后食用过多冷饮，则会造成胃肠痉挛，导致腹部绞痛 。
7.要将体育锻炼和卫生保健相结合，体育锻炼后要洗澡，换上干净的衣物，要将换下来的衣物、鞋及时清洗 。
8.感冒、发烧、腹泻和休息不好的时候，不要进行锻炼，避免体育锻炼后由于疲劳，抵抗力降低引起其他疾病和不适 。
9.运动后应及时地补充水分、矿物质和维生素等 。由于暑夏气温偏高，导致体育锻炼时流汗过多，运动中如果不注意科学合理地补充水分，会造成人体内的水失衡 。有研究表明，脱水会严重影响人的运动能力，轻度脱水时表现为口渴 。严重缺水时，表现为严重口渴，心率加快，体温升高，感觉疲劳，血压下降 。若不及时补充水分则会导致严重脱水，从而出现呼吸加快，头昏恶心，肌肉抽搐等 。如果长时间的锻炼，间歇时可以适当补充一些水分，但不可过量 。如每运动15至30分钟，可适当补100至300 毫升(大约1至2杯)运动饮料或水，补水量应与汗液丢失量大致相当 。倘若短时间大量暴饮，虽可解一时口渴，但会增加心脏和肾脏的负担，引发某些疾病 。因而，最好是以少量多次为原则 。
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