女性怀孕8个月该如何进行饮食护理?

女性在怀孕之后饮食是非常重要的一方面,因为怀孕后其腹中的小宝宝对于营养的需求量非常大,所以导致孕妇对于营养的需求也很大,而摄取营养最主要的方式就是通过吃东西来补充 。女性怀孕之后的饮食注意事项很多,比如少吃多餐、要低盐等等,下面就来介绍一下女性怀孕8个月该如何进行饮食护理 。

女性怀孕8个月该如何进行饮食护理?

文章插图

【女性怀孕8个月该如何进行饮食护理?】
怀孕8个月营养提示
八个月的孕妇,在饮食上应采取少食多餐的饮食方式 。应以优质蛋白质、无机盐、维生素和钙多的食物为主,还应多吃纤维素多的蔬菜、水果和杂粮,少吃辛辣食物以减轻便秘症状 。孕晚期还容易水肿,所以准妈妈要低盐饮食,可适当吃一些利尿的食物 。以下的几种营养元素必不可少哦 。
1、蛋白质 。需摄入75-100克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类 。动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半,另一半为植物性蛋白质 。
2、脂肪 。60克/天,主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果,准妈妈要注意平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要 。每日需要植物油25克左右,总脂肪60克左右,根据体重增加情况进行调整 。
3、碳水化合物 。400克/天,主要来源于谷类、薯类、根茎类食物 。碳水化合物摄入不足会热能缺乏,摄入过多则会导致过重,孕妈要控制好 。
4、钙 。需摄入至少1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤 。食物中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,所以应该尽量分开摄入 。
女性怀孕8个月该如何进行饮食护理?

文章插图

怀孕8月宜吃食物
宜吃:怀孕8个月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪 。这时应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等 。还需要有一定量的脂肪酸,尤其是丰富的亚油酸可满足大脑发育所需 。
1、脂肪:豆油、菜油、花生油、芝麻油、核桃仁、虾、动物内脏 。
2、蛋白质:鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、鱼类、豆制品、小米、豆类 。
3、铁类:牛肉、蛋黄、血类、樱桃、桃子、菠萝 。

女性怀孕8个月该如何进行饮食护理?

文章插图

怀孕8月忌吃食物
忌吃:怀孕8个月,开始面临妊娠并发症,不宜多吃动物性脂肪,减少盐的摄入量,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品 。水肿明显者要控制每日盐的摄取量,限制在2-4克之间 。
1、肉类:五花肉、红烧肉、猪油、各类肉皮或肥肉 。
2、水果:龙眼(桂圆)、山楂、木瓜 。
3、过咸食品:咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉 。
怀孕8月精选食谱
怀孕8个月的孕妈妈应该注重补充蛋白质、维生素、微量元素以及植物纤维,这个时候的饮食还要低盐 。豆腐海藻鲜虾汤适合补碘;美味的土豆焖鸡能提供优质蛋白质;西红柿猪肝浓汤是补铁的最佳食物,还能去浮肿,提高免疫力;芦笋鸡蛋沙拉则是补维生素的饮食搭配,有利于胎儿的大脑发育 。






    推荐阅读