常换床单助睡眠睡得香快来看看实用的助眠小窍门 _小知识

失眠问题对大家健康的困扰会有很多，尤其是影响大家的健康问题。据英国睡眠委员会统计数据，70%的成年人每晚睡眠时间少于建议的8小时，这让失眠会给每个人的健康带来很多困扰，尤其是那些影响每个人健康的困扰。根据英国睡眠协会的统计，70%的成年人每晚睡眠少于推荐的8小时，这大大增加了肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病的发病率。最近英国《每日邮报》总结了一些帮助睡眠的实用小技巧，经常睡眠不好的朋友可以参考。让我们用老猫资源网来看看吧。

文章插图
1.睡前吃猕猴桃。中国台北医科大学的研究人员要求失眠症患者在睡前一小时吃两个猕猴桃。四周后，志愿者睡得更快、更好、更久。猕猴桃含有高叶酸和抗氧化剂，这可能是帮助睡眠的原因。
2.经常换床单。床单吸收身体分泌的汗液和油脂，还隐藏脱落的皮肤细胞，这些细胞是尘螨的食物，会引起过敏，扰乱睡眠。美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，71%的人在干净的床单上睡得更舒服。
3.戴上琥珀眼镜。哥伦比亚大学的研究人员要求失眠症患者在一周内睡前2小时戴上琥珀色眼镜。结果显示，他们的平均睡眠时间延长了30分钟。
4.多喝水。睡前喝水不是晚上醒来的理由。事实上，醒来的原因更可能是轻度脱水和喉咙无法忍受的干渴。
5.晚上9点洗个热水澡。温水浴会扩张血管，散发热量，有助于调节体温，鼓励大脑产生褪黑素，促进睡眠。英国拉夫堡大学的一项研究发现，晚上9点洗温水澡的人比洗得早的人入睡更快，深度睡眠时间更长。

文章插图
6.按摩你的脸。一项研究表明，睡前做20分钟面部按摩可以降低血压，增加睡意。
7.工作时靠在窗户上。发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究显示，坐在窗边的上班族每晚比在封闭办公室工作的人多睡46分钟。这是因为暴露在自然光下有助于保持生物钟与昼夜节律一致。
8.听古典音乐。根据一项研究，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，持续三周，他们入睡更快，睡眠更好，抑郁症状更少。
催眠食物
在现代城市，入夜后，有很多人该睡却睡不着。它们翻来覆去，久久不能入睡，却越是紧抓不放。失眠挺烦人的。没有失眠的人不知道失眠的痛苦。在漫漫长夜中，失眠的人想要一个甜蜜、祥和、安宁的夜晚。失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及大脑中各种激素的变化，复杂多样。患者生理和心理的调整很重要，用药要咨询医生，医生也不要忌讳，否则病情会变得更严重。这里有一些催眠食物可以帮助你轻松入睡。
1.醋催眠
长途旅行后，有些人过度劳累，晚上睡不好，可以用温开水加一勺醋慢慢服用。喝酒后闭上眼睛，很快就会睡着。

文章插图
2.糖水催眠
如果因为烦躁和愤怒难以入睡，喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使人容易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一。它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有使人感到疲劳的作用。它是人体不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶中的含量足以让人入睡，并使人更快入睡。
【常换床单助睡眠睡得香快来看看实用的助眠小窍门】4.水果催眠
过度疲劳和失眠的人可以通过睡前吃苹果、香蕉等水果来抵抗肌肉疲劳。如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。