【洗面奶|如何成功减肥？提醒减肥者：坚持这3个运动，就没有甩不掉的肉】
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对于现代大多数人群来说 ， 由于出现了一些不良的饮食习惯 ， 再加上每天运动的时间非常少 ， 很容易导致出现身体肥胖现象 。 身体肥胖不但严重影响的外在形象 ， 还会使得身体各个器官负担加重 ， 对健康影响比较大 。
所以一旦出现肥胖现象 ， 都会采取调整饮食以及增加运动的方式减肥 。 但有很多人进行一段时间的运动之后 ， 会发现体重反而越来越高 。
而导致这种情况出现的原因 ， 与没有选择好正确的运动方式有关 。 那做什么样的运动减肥效果比较好呢？
做什么运动减肥效果快？
一、游泳
游泳属于全身性的运动 ， 也属于最佳的减肥方式 。 人体在水中运动时所受到的阻力非常大 ， 在游泳的过程当中 ， 背部、腹部、臀部、胸部、腿部等各个部位的肌肉感受到较大的阻力 ， 就能够得到较好的锻炼 。 在进行游泳一小段时间之后 ， 身体内的脂肪就会开始加速燃烧 。
而且水中的温度比人体温度要稍微低一些 ， 人体为了维持正常的温度 ， 就会不断消耗体内的热量 。 一般每天游泳一小时左右的时间 ， 就可以消耗掉身体当中1100大卡的热量 。 而且在游泳运动的时候 ， 所需要的能量供应 ， 需要消耗身体内的脂肪和糖分补充 。所以在进行游泳运动的时候 ， 能够快速消除体内的脂肪和糖类 ， 达到快速减肥的作用 。
二、快步走
快步走属于一种全身运动 ， 减肥效果也非常的好 ， 被称为21世纪最好的减肥锻炼方法 。 而且快步走不受任何时间和空间的限制 ， 行走速度可以自行调控 ， 所以不管是哪一类人群 ， 都可以适当采取快步走的方式减肥或健身 。
一般每天快步走30分钟 ， 就可以消耗掉129卡的热量 。 对于身体肥胖人群来说 ， 每天可以进行一小时左右的快步走 。
另外 ， 快步走还属于有氧运动 ， 在进行快步走的过程当中 ， 可以提升身体的消化、代谢功能 ， 能够促使体内的脂类物质快速排出体外 ， 有着提升基础代谢率的作用 。
尤其是对于易胖体质人群来说 ， 每天坚持一小时左右的快步走运动 ， 既可以起到帮助减肥的作用 ， 还能够提升代谢功能 ， 达到预防过度肥胖的效果 。
三、慢跑
慢跑也属于一种中等强度的有氧运动 ， 对于身体的代谢率有着非常大的提升 ， 慢跑1分钟就可以消耗身体当中13大卡的热量 。
所以对于减肥人群来说 ， 每天在早上的时间慢跑20分钟 ， 下午慢跑30分钟左右的时间 ， 就能够起到非常好的减肥效果 。 而且慢跑能够锻炼到骨骼和肌肉 ， 有着增强骨骼功能以及紧致肌肉的作用 。
总而言之 ， 对于减肥人群来说 ， 以上三种运动的减肥效果非常好 ， 还可以提升身体的代谢率 ， 更不会给体内的各个器官造成较大负担 。
但值得注意的是 ， 不管是哪一种运动 ， 都要根据自身体质选择 。 而且要根据自身体质 ， 选择运动时长以及速度 。 另外 ， 想要减肥成功需坚持锻炼 ， 更要配合饮食方面的调整 ， 才能够起到有效减肥的作用 。
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