如何改变易胖体质(不易胖的体质怎么增肥) _小知识

每个人身边可能有两种人:一种是“不管怎么吃都不会胖”，另一种是“喝水会胖” 。请珍惜说胖就是胖的人，因为他可能就是传说中的“易胖体质” 。
01
易肥胖体质的本质
肥胖与否，“能量摄入”是主要因素之一。吃多消费少，肯定会胖，否则会瘦，所以没有不吃胖的人，但是有一种“易肥胖体质”，这和基因有关。
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6种人逃不出“胖圈”
肥胖是一个支点，可以煽动高血压、糖尿病等一系列慢性疾病。医学界把与肥胖相关的冠心病、高血压、高血脂、糖尿病和脑血管意外称为“死亡五重奏” 。
此外，各种癌症的发病率也会因肥胖而逐渐升高，包括子宫内膜癌、食管癌、胃癌、肝癌、肾癌、卵巢癌、甲状腺癌等。

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除了携带易胖基因外，以下人群也容易发胖。
久坐不动的人
压力大的人
吃得太快的人
长期睡眠不足的人
饮食不规律的人
经常弯腰驼背的人。
三
六种活动对“易胖体质”非常友好
研究结果表明，经常慢跑、爬山、散步、快步走、跳舞(达到“国际标准”，如交际舞)和长期瑜伽练习可以有效降低易肥胖人群的体重指数(身体质量指数) 。其中，慢跑往往是掌握肥胖的最好方法。
四
减肥，你可以这样做。
【如何改变易胖体质(不易胖的体质怎么增肥)】肥胖是一种可以预防的疾病，职业方法的一些改变有助于体重管理。
需要注意的是，减肥要循序渐进，WHO的建议是:每周减0.5 ~ 1kg，每月减1 ~ 3kg 。这种“均匀”的减肥方法对身体伤害很小，不容易反弹。
以下是给想减肥的人的五条建议:
第一，早期干预
专家的表现，从体重到“超重”的尺度，都需要进行系统的干预和管理，不能等到达到“肥胖”的程度。
“早期干预”并不难。首先，在家里放一个体重秤，每天测量，改变体重。一旦你发现超重，你就会开始干预。

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第二，掌握饮食
如果你想减肥，守口如瓶是非常重要的。
少吃猪牛羊等高脂肪的红肉，代之以鸡、鱼等白肉。你也应该改掉暴饮暴食和吃零食的习惯。
食用油时，少吃饱和脂肪，如猪油、黄油、黄油等。多吃多不饱和脂肪酸，可以从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获取。
把一些维生素、矿物质、膳食纤维含量低的淀粉类食物，改成营养品质高的淀粉类食物。
用豆类和土豆代替部分精米面，在主食中加入一些杂豆，可以在不降低饱腹感的情况下降低热量。
第三项常规活动
规律是有效控制体重的主要技巧。每周三次坚持锻炼至少30分钟，有助于保持合理的体重。建议在专家的指导下进行科学渐进的体重管理。
体重较重的人在运动时要特别注意覆盖膝关节。以前很少活动的人，可以从每天走3000~5000步开始，逐渐养成活动习惯。

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第四，保证睡眠
保证充足的睡眠有利于控制体重。另外，要坚持乐观积极的心态，防止情绪暴饮暴食。
第五，学会保持
健康的饮食和规律的活动是控制体重的关键。在减肥的过程中，建议找几个朋友邻居一起健身，互相监督，这样更有利于保养。还有，要坚持一颗平常心，放松精力，不要给减肥太大压力。
来源:综合自我健康中国行为官网、健康时报
起源:国民健康职业方法和行为