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如何提高睡眠质量(怎样让睡眠质量更好)

由于社会竞争的加剧，职业节奏的加快，作息方式的改变等 。，我们的精力经常处于紧张的状态，而且很多人经常因为工作、考试等而失眠 。睡眠不足，长期失眠不仅容易肥胖，还会引起脱发和记忆力下降 。
睡眠质量差的原因很多，每个人的具体情况不同，所以要对症下药 。睡眠不仅受到生理、心理、生物钟等人为因素的影响，还直接受到周围环境等条件的影响 。
首先，如果你不确定哪些因素会影响你的睡眠，可以先检查一下，避免让你保持清醒的动作，然后再想办法改善睡眠 。
第二，我建议你多尝试，找到自己的路 。记录不同方法的后果，为自己设计一个量身定制的睡眠计划 。1.提高睡眠质量，以后多做，比如下午锻炼，容易入睡，比如睡前听音频 。2、降低睡眠质量，以后少做，比如睡觉看手机 。
第三，睡前不要洗热水澡 。有些人喜欢洗完热水澡就马上睡觉，其实不容易睡着 。要想感到困倦，你需要降低体温 。睡觉前两小时最好洗个热水澡 。如果打算洗完睡，水温不宜过高，大概在40以下 。
第四，睡前可以用热水泡脚，因为用热水洗脚可以帮助身体散热 。也可以在睡前穿袜子暖脚，睡觉时脱下来，类似于热足浴 。
第五，最好留出半个小时睡觉 。记住这个原则:避免快乐，尽量保持冷静 。坚持情绪稳定，不要再想着工作 。避免高强度的活动，不要刷Tik Tok，会上瘾，但要读你认为无聊的书 。
第六，锻炼身体，提高免疫力 。活动要循序渐进，巧妙调整 。活动的数量和强度取决于睡眠质量的改善和第二天的充沛精力 。在疲劳失眠的情况下，先休息，等精神恢复了再运动或学习 。
第七，减少白天的睡眠时间，中午的睡眠时间不能超过1小时，晚上容易犯困，白天睡眠少，晚上经常睡得很香 。
第八，以防半夜再次醒来，不要看手机，因为屏幕上的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让身体难以入睡 。比如我经常听着音频睡着，因为想起来就更睡不着了 。
第九，睡个好觉靠的是平常心 。如何避免不良情绪？比如不要过度压抑自己的负面情绪，选择安全的方式发泄情绪(不伤害他人) 。
第十，睡得久≠睡得好，要保证一个完整的睡眠周期，一个周期通常是90分钟 。当你在一个完整的睡眠周期后醒来，你会充满能量；但是如果你在深度睡眠中被吵醒，你经常会筋疲力尽 。成年人一般需要4-5个睡眠周期，也就是6到7.5个小时 。
有些人过度沉迷于每天晚上睡够长时间 。其实没必要这么做，因为评估睡眠质量很重要 。根据第二天醒来的情况，如果你一大早醒来精神饱满，心情愉快，白天不犯困不打瞌睡，记忆力也没有下降，就证明睡眠质量很好 。
热情点亮生命之灯，努力前行生命之舟 。
今晚做个好梦 。
【如何提高睡眠质量(怎样让睡眠质量更好)】


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