如何提高新陈代谢(女人吃什么新陈代谢快)( 二 ) _小知识

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第一阶段：吃什么第一阶段是高血糖、蛋白质适中、低脂的阶段。它含有富含碳水化合物的食物，如糙米和藜麦，天然含糖量高的水果，以及低脂肪和中等蛋白质的食物。
吃什么糙米糙米面食藜麦麦片芒果苹果无花果橙子瘦牛肉火鸡扁豆什么不能吃含精制糖的食物小麦玉米果汁干果高脂肪肉类乳制品，包含奶酪
第一阶段包括早餐、午餐和晚餐，以及小吃。早餐包括谷类和水果，午餐包括谷类、蛋白质、蔬菜和水果，晚餐包括谷类、蔬菜和蛋白质。根据庞罗伊的说法，这个项目将教会你的身体将食物作为能量，而不是储存为脂肪。

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运动的第一阶段应该包括至少一天的剧烈有氧运动。庞罗伊建议跑步、在椭圆机上锻炼或参加快乐的有氧健身班。
第 2 阶段：吃什么第二阶段是饮食中高蛋白、高蔬菜、低碳水化合物、低脂肪快速代谢的阶段。它含有高营养的十字花科蔬菜和大量的瘦肉蛋白。
吃什么绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和芥菜西兰花卷心菜洋葱芦笋瘦牛肉白肉家禽水牛/野牛低脂鱼蛋白什么不能吃水果或果汁谷物（包含玉米和小麦）精制糖高脂肪肉乳制品，包含奶酪
和第一阶段一样，第二阶段包括早餐、午餐和晚餐，以及两份零食。然而，重点是可以锻炼肌肉的食物，而不是碳水化合物含量相对较高的水果和谷物。早餐是瘦肉蛋白和蔬菜，午餐是蛋白和蔬菜，晚餐是蛋白和蔬菜。两种零食都是瘦肉蛋白，比如水牛肉干或者几片熟鸡肉。

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运动的第二阶段包括至少一天的力量训练，重点是低频举重。
第三阶段:吃什么？
第三阶段是高健康脂肪、中碳水化合物、中蛋白质和低血糖的水果阶段。它含有富含健康脂肪的食物，如鳄梨和椰子，大量浆果，一些谷物和少量肉类。
吃什么坚果、种子和坚果黄油牛油果椰子橄榄三文鱼浆果芦笋豆子菜花藜麦海藻牛肉和鸡肝什么不能吃橙子桃子芒果牛肉家禽玉米和小麦精制糖乳制品，包含奶酪
第三阶段包括早餐，包括水果、脂肪/蛋白质食物、谷物和蔬菜。午餐包括脂肪/蛋白质、蔬菜和水果的来源，晚餐包括脂肪/蛋白质、蔬菜和谷物/淀粉的来源。这两种零食都含有健康脂肪和蔬菜。
运动的第三阶段包括至少一天的减压运动，如瑜伽或按摩。

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一旦你经历了一周和所有这三个阶段，你将被指示反复节食，直到你得到想要的结果。
购物清单快速代谢饮食强调健康的水果、蔬菜、瘦肉和全谷物，但根据你的饮食阶段限制了一些食物组的成本。以下购物清单概述了在此期间你需要的食物的每个阶段。记住，这不是一个明确的购物清单。你可以发明其他更适合你的食物。
阶段1糙米（长粒、短粒、印度香米）糙米意大利面（通心粉、通心粉、意大利面）藜麦（普通和三色）燕麦片（钢切、速煮、燕麦片）芒果苹果（粉红女士、史密斯奶奶、蜜脆）橙子（肚脐、卡拉卡拉、橘子）无花果（新颖和/或干的）瘦牛肉（瘦牛排和碎牛腰肉）火鸡（火鸡胸肉和火鸡粉）扁豆（绿色、红色、黑色）阶段2深色绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、芥菜、瑞士甜菜）西兰花（小花和全冠）卷心菜（红色和绿色）洋葱（红、白、维达利亚）芦笋瘦牛肉水牛/野牛（地面或牛腩尖）白肉鸡（全胸）低脂鱼（鳕鱼、比目鱼、比目鱼）鸡蛋（仅限蛋白）阶段3坚果（杏仁、核桃、腰果、山核桃、开心果）种子（奇亚籽、大麻、南瓜、亚麻、向日葵）坚果酱（花生、杏仁、腰果、向日葵）牛油果椰子（全部，半个，干/切丝）橄榄（绿色、黑色、卡拉马塔、卡斯特韦特拉诺）三文鱼（鱼片、烟熏、罐头）浆果（蓝莓、覆盆子、草莓、黑莓）芦笋（绿、白、紫）豆类（黑豆、花豆、鹰嘴豆、肾豆）菜花藜麦海藻（裙带菜、羊栖菜、海带）牛肉和鸡肝（全部/生或罐头/肉酱）