降血脂的水果和蔬菜都是比较常见,就是我们经常可以吃到的西瓜,核桃和豆制品等,这些常见的食材就是可以达到降血脂的一个目的,但是在这个期间就不要再去吃很多的甜食,这些甜食含有的糖分都是比较高,反而就会使得自己身体内部的血脂含量有所升高,造成一个不可挽回的余地 。
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1、限制钠盐的摄入 。饮食应以清淡为宜,少吃咸食 。吃盐过多,会使血管硬化和血压升高 。每天吃盐应在5克以下为宜 。
2、少吃动物脂肪 。动物脂肪胆固醇含量高,可加速动脉硬化 。如肝、脑、心等应少吃 。
3、少吃甜食 。甜食含糖量高,可在体内转化成脂肪,容易促进肥胖和动脉硬化 。
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4、戒烟忌酒 。有烟酒嗜好的患者,会因烟酒过多引起心肌梗塞、脑中风等 。
5、宜多食含钾食物 。钾在体内能缓解钠的有害作用,促进钠的排出,可以降压 。含钾的食物有:豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜,水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等 。
6、宜多食含蛋白和维生素的食物 。如鱼、牛奶、瘦肉、豆制品等 。
7、多食含钙食物 。美国医学专家认为,高血压患者每天坚持食人高钙食物,能有明显的降压效果 。含钙的食物有:奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等 。
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吃清淡少盐的膳食,多喝茶 。茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用 。像冬青子、茵陈、蕃楸草、箐橡草等可清热解毒、消炎杀菌、软化血管、降脂清脂 。
大蒜有特殊的降血脂和抗血小板聚集的作用,提升对健康有益的高密度脂蛋白的含量,使冠心病发作的危险大为减少,因此,经常食用大蒜,对高血脂症和冠心病有良好的防治效果,并可预防中风的发作 。每天早晨空腹吃糖醋(腌制)大蒜1-2球,并连带喝一些糖醋汁,连吃10-15天,能使血压比较持久地下降 。大蒜也有不利的一面,眼睛和胃有炎症者特别是溃疡病患者,不宜食用 。
【降血脂的水果和蔬菜】
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