如何增强记忆力(记忆力差,反应迟钝,脑子昏昏沉沉)( 四 ) _小知识

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第三步是提取或浓缩书中各部分的关键词或短句。
提取粘字可以在浏览中完成，也可以在倒行浏览中完成。提取、浓缩关键词时，可以先参考章节、段落中的大、小主题，以及开篇、结尾等总结段落。除此之外，还可以用“提问”的方法提炼症结词，比如浏览一个已经过时的段落，问问自己这个段落说的是什么，用一个词或者一个短句回答，答案就是你想要的症结词。“精英速读记忆训练软件”中类似“思维导图训练”的一个重要方法就是这种出题方法。
第四步是建立思维导图。
理清了书内容的主线和脉络，有了基本结构，知道哪些是重点，哪些是症结词，就可以根据这些内容画出思维导图。在填写关键词的时候，为了方便以后更好的回忆内容，建议你把书中关键词对应的内容的位置、符号或备注放在关键词旁边，比如标注页码。如果用工具代替手动画制作思维导图，也可以直接记下一些主要内容。为了更方便快捷，“第二步整理书本脉络，第三步浓缩关键词，第四步画思维导图”这三个步骤可以同时进行。

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第五步是应用和优化思维导图。
思维导图画出来后，可以合上书，根据思维导图按照一定的逻辑顺序回忆整本书。
如果不能按照症结词回忆起相关内容，一般有三个原因:一是没有明确的逻辑顺序，需要你回到第二步，重新打磨。其次，没有合适的症结词，不能很好地激发联想；第三，你不熟悉也不理解症结词背后的内容。基于这两个原因，你首先需要做的就是回到症结词对应的书籍内容，浏览思考一遍，进一步熟悉和理解内容。然后，通过你的重新浏览，确定你选择的关键词是否合适，如果不合适，就改。
第六步是参考遗忘曲线，进行区间重复和检索。
所有的记忆一开始都是短暂的记忆，很容易变得模糊，很容易遗忘。如果你想长期记忆，你必须重复它们。这里要做的重复不是一次性的集中重复，也不是简单的看一下，而是参考遗忘曲线。在有些遗忘之后，根据自己的思维导图再次回忆和检索知识，然后在实在回忆不起来的时候再看细节，这样可以更好的巩固记忆。它甚至可能导致一些新的联想。如果有，你可以把它们添加到你的思维导图中。(遗忘曲线详见下文)

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思维导图的关键词之所以效果好，是因为比起简单的回忆，如果给你更多相关的关键词，你更容易回忆起你需要的信息。例如，当你阅读一篇文章时，你会得到一个选择题和一个基于这篇文章的空题。相比之下，选择题更容易让你答对，因为准确的答案就在里面，给你一个提醒，让你更容易回忆起来。思维导图中的症结词有这个功能。只要有主线和症结词，就能更好地回忆症结词背后的内容。
以上就是用思维导图整理记忆一本书的根本方法。思维导图的作用不仅限于整理和记忆书籍，还可以用来背诵一篇演讲稿、上课做笔记、做会议记录等。熟练控制后，应用相当普遍。如果你对思维导图、快速浏览等感兴趣。，可以参考“精英速读记忆训练软件”具体了解和学习。
5.艾宾浩斯忘记但记得法律。
这个方法的视频版:如何利用艾宾浩斯遗忘曲线和遗忘规则来提高学习和复习的有效性？
艾宾浩斯遗忘曲线说:当我们学习一门新知识并暂时记住它时，我们很快就会开始忘记，记住后两天内就会忘记很大一部分。随着时间的推移，遗忘的程度大致如下:20分钟后42%会被遗忘，1小时后56%，8小时后64%，1天后66%，2天后72%，6天后75%，31天后79% 。

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想要减少遗忘，就要在“特定”的时间内反复复习。这些具体的时间，按照遗忘的规律，是在学习记忆后，20分钟后，1小时后，8小时后，1天后，2天后，6天后，31天后，在这些时间节点里反复复习，这样就可以实现一个从短时记忆到长时记忆的转变，把知识记得更牢。这种遗忘曲线和遗忘规律对我们的实际意义有两点重要:
第一点就是学了之后，知识很快就会被遗忘，遗忘的速度是先快后慢。如果学习后2天左右不及时复习，知识就完全忘记了。也就是说，学习或背完之后，要在一天之内及时复习，比如课后及时巩固，或者晚上睡觉前回忆当天所学的主要知识，尽量不要超过2天，因为在这个时间段稍微复习一下就可以恢复记忆。过了两三天甚至一两个星期，因为知识很大程度上被遗忘了，这时候复习的后果就会逊色，因为太多的知识被遗忘了，这几乎等于学习新知识。