如何增加肌肉(女性肌肉不足吃什么改善) _小知识

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健身就是提高肌肉维度。除了定制合理的健身训练，我们还需要搭配健身食品和饮料来获得想象中的肌肉身体。
很多人只知道做抗阻训练，却不懂得科学饮食，让肌肉无法长得粗壮丰满。所谓三分吃七分练，为了提高肌肉力量，必须要有健身餐。

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那么，你知道如何吃肌肉餐，更快拥有肌肉身体吗？了解健美餐的一些要点:
1.合理提高热量摄入
健身是一个附加，健身会提高身体的热量消耗，所以需要适当提高热量摄入，可以比平时提升300-400千卡。
如果你每天的热量摄入是2000千卡，那么肌肉构建时的热量摄入可以提升到2300-2400千卡，可以为肌肉生长提供足够的能量。

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2.吃低脂肪和健康的饮食
运动期间，不代表可以吃喝。如果你吃太多的脂肪和糖，你的身体会在获得肌肉的同时积累更多的脂肪，当你变得更强壮时，你就会变胖。
科学的健美饮食要牢记低脂高蛋白饮食，远离各种高脂食物如奶茶、巧克力、蛋糕、饼干等，在食物烹饪中保持低油低盐的原则，选择健康的葵花籽油和亚麻籽油作为食用油，少吃动物脂肪，远离劣质脂肪和反式脂肪，从而减轻体重，减少脂肪堆积，提高健美效果。

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3.补充足够的蛋白质
在肌肉构建的过程中，身体的蛋白质需求也会得到促进，肌肉的生长和修复需要氨基酸供给原料的支持。蛋白质分解后是氨基酸，可以给肌肉提供营养。
我们应该补充一些高蛋白食物。我们早餐可以吃煮鸡蛋和牛奶，午餐和晚餐可以吃煮鸡胸肉、瘦肉、牛肉、蒸鱼、虾和奶制品。蛋白质的日摄入量为每公斤体重1.5-2g 。你摄入的蛋白质够吗？