如何增加新陈代谢(怎样才能新陈代谢快)( 三 ) _小知识

下面的用餐计划向你展示了三个阶段中典型的一天可能是什么样子。请注意，该计划并非包罗万象。如果你选择完全按照饮食，可能会有其他更适合你口味和爱好的饭菜。
阶段1早餐：1 杯钢切燕麦片，配上 1/4 杯切碎的苹果和无花果午餐：藜麦酿火鸡卷（鸡肉的亚火鸡胸肉，省略羊乳酪）；1个整橙晚餐：3盎司烤牛里脊牛排；1/2 杯五香棕扁豆配糙米阶段2早餐：蛋清煎蛋卷（3 个鸡蛋），里面塞满 1 杯羽衣甘蓝、1/2 杯西兰花和 1/4 杯洋葱午餐：芝麻菜沙拉配 1/2 杯蒸芦笋和 3 盎司煎鳕鱼晚餐： 1/4 磅的野牛汉堡，包裹在羽衣甘蓝中（无小圆面包）；1杯卷心菜沙拉（省略乳制品）阶段3早餐： 12 盎司冰沙，混杂 1 杯浆果、1/4 鳄梨、1/3 杯椰丝、1 汤匙坚果酱、1 茶匙奇亚籽午餐：花椰菜塔布勒沙拉加载地中海沙拉（子橄榄对于羊）; 3 盎司烤或煎三文鱼片晚餐： 4 盎司牛肝和洋葱；1/2 杯蒸芦笋；1/2 杯藜麦
像所有的饮食一样，快速代谢饮食有它的优点和缺点。看看利弊可以帮助你确定这是否是一个准确的饮食计划，以实现你的减肥目标。
特长
健康食品包含在整个一周饮食计划中的食物当然是整体健康饮食的一部分，这需要大量的水果和蔬菜，瘦肉蛋白来源和全谷物。如果你把一周作为一个整体，有足够的变化让你不会感到无聊，还有很多变化应该能为你提供身体运转所需的维生素、矿物质和微量营养素。
锤炼快速代谢饮食建议在不同情况下交替进行活动:有氧活动、力量训练和瑜伽。这是一个得到研究支持的建议，因为它可以保持你的整体锻炼水平，并允许特定的肌肉群在休息日恢复。

文章插图
缺点
庞杂虽然庞罗伊的书中充满了对快速代谢饮食的简要描述，但实际上有点复杂。很容易忘记在哪一天吃(和避免)哪些食物。因为最有效的减肥计划是你真正坚持的计划，
因此，对于一些人来说，这个计划可能不是虚幻的。然而，庞罗伊确实提供了一个应用程序，可以赞助膳食计划，并坚持三个阶段的连续性。
有限的选择如果你只计划在非常有限的时间内做出常规的食物选择，你可以严格限制你的常规食物选择，但从长远来看，这对大多数人来说可能不是持续的。此外，虽然饮食可能有助于向你介绍你通常不吃的食物，但掌握它可能无助于你养成你将保持的健康饮食习惯。
快速代谢饮食虽然包含了大量的健康食品和良好多样的运动计划，但过于复杂和有限，大多数人难以长期遵守。

文章插图

迅速代谢饮食是你的健康选择吗？快速代谢饮食的日常饮食缺乏平衡，不能满足世界卫生组织概述的健康饮食建议。
然而，研究支持的方法可以在不限制食物选择的情况下改善新陈代谢。如果你知道自己每天需要多少卡路里，然后改善身体运动，那也应该能改善你的新陈代谢。
还有一点证据表明，低碳水化合物饮食，如阿特金斯饮食和南海滩饮食，实际上可能有助于提高你的新陈代谢。2014年的一项研究发现，吃低碳水化合物饮食的人比吃低脂肪饮食的人减肥更多。
虽然这项研究不是肯定的，但它肯定地表明，你可能在饮食计划中有不同的选择，这可能会增加新陈代谢。然而，你也应该注意到低碳水化合物饮食本身有营养问题。
Pomroy已经将快速代谢饮食变成了一个成功的特许经营，并提供了匹配的食谱和应用程序。虽然有很多信息声称它可以帮助你加快新陈代谢，但也有竞争性饮食，其中一些背后有更多的研究。

文章插图

对健康的益处快速代谢饮食侧重于吃相当健康的食物和改善锻炼，这是长期健康和体重管理不可或缺的一部分。虽然关于快速代谢饮食有很多正面的评价，但这种饮食计划及其严格的饮食计划实际上会增加你的新陈代谢的想法背后并没有很强的医学科学依据。
健康风险虽然快速代谢饮食没有常见的健康相关风险，但围绕饮食的严格规定很奇怪，也没有科学依据。一般来说，消除健康食品不是平衡饮食的一部分。
非常好的一句话选择减肥计划可能会令人困惑。人们很容易接受围绕流行饮食的炒作，尤其是如果正在讨论的饮食得到名人和数百条热情评论的支持。
快速代谢饮食可能有助于减肥——许多人报告说，至少在短期内是有效的。但是从长远来看，它不会帮助你养成健康的饮食习惯，这样你就可以比一开始减掉更多的体重。