江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何增加体重(超重15斤属于肥胖吗)

【如何增加体重(超重15斤属于肥胖吗)】排除疾病因素 ， 体重低的重要原因是能量摄入不足或能量摄入不足 。因此 ， 瘦人的体重增加应在均衡饮食的基础上适当增加能量摄入 ， 并根据个人情况考虑是加餐还是口服营养素来弥补特殊医学食物 。
第一 ， 适当增加能量摄入
当你体重增加时 ， 能量摄入应该大于能量消耗 ， 这基本上可以为实际的能量需求增加一定的能量 。一般每天增加300-500千卡 ， 大致是两餐之间零食能量的增加 。
第二 ， 保证优质蛋白质的摄入
优质蛋白质的来源包括鱼、禽、肉、蛋、奶 。一般不集中在一餐 ， 但每餐都要保证有优质蛋白 。可以弥补一些坚果、酸奶等 。
第三 ， 掌握脂肪摄入量
在保证三餐摄入充足的情况下 ， 尽量减少动物脂肪和隐形脂肪的摄入 ， 隐形脂肪包括饼干、蛋糕等 。
第四 ， 食物种类丰富 。
保证每日摄入12种以上食物 ， 每周摄入25种以上食物；瘦子想额外增加能量摄入 ， 这是增加食欲的关键 。丰富多样的食材结合各种烹饪方法 ， 不仅能促进他们的食欲 ， 还能促进他们的幸福感 。
第五 ， 保持规律的活动
活动不仅能增强心肺功效 ， 还能降低体内脂肪含量 ， 增加肌肉含量 ， 对健康相当有益 。这是一个特殊的久坐群体 。如果只增加能量摄入而不保持活跃 ， 久而久之 ， “体重增加”很容易变成“脂肪增加” 。建议从有氧活动开始 ， 心肺功效提升后 ， 也可以逐渐参加力量训练 。
来源:渝中新闻网
免责声明:本文已注明转载来源 。如有侵权 ， 请联系我们删除！电子邮件:news@ersanli.cn

如何增加体重(超重15斤属于肥胖吗)

文章插图


    推荐阅读


    上一篇：如何增加c盘空间(如何深度清理c盘空间)

    下一篇：如何增加免疫力(怎样提高自己免疫力)