如何减肌肉(怎么减肌肉型小腿) _小知识

文章插图
女人爱美，天性使然！想要拥有一个高调优雅的身材，需要一双长腿，腿不够长，还要腿细，尤其是小腿。
粗小腿，多懊恼！粗小腿视觉上显得腿短；夏天不敢穿短裙露腿；春秋不敢穿紧身衣，冬天不敢穿靴子.....一对粗壮的小腿，有损整体美观！担心，担心，担心！

文章插图
如何告别“萝卜腿”，拥有你梦寐以求的纤细小腿，以下两步很重要:
01
首先，区分小腿厚度的类型。
#
粗小腿的类型
腿部粗壮常见于肌肉型和脂肪型。
有一个简单的方法可以判断你的小腿是肌肉型还是脂肪型:首先，用力收紧小腿，小腿肌肉呈棱角状，多为肌肉型；如果是圆的，看不到肌肉边缘，多半是脂肪。大部分小腿厚度多见于脂肪型。
02
根据腿厚类型智能选择烟囱方案。
#
肥牛犊
胖小腿比肌肉型更容易减肥，但相对于腹部、大腿等部位还是很难减肥。
小腿细，前提是做好热量控制。在整体减肥减脂的基础上，对小腿脂肪消耗还是有一点影响的，但这远远不够。还需要配合一些有氧运动，比如快步走、慢跑，时间比较长，对瘦小腿很有好处，所以竞走、长跑、马拉松的小腿都挺瘦的。主动拉伸非常重要。

文章插图
#
肌肉发达的小腿
A型小腿最难减。所有锻炼腿部肌肉的活动，如跑步、跳绳、爬山等。，最好停下来。软化肌肉，减掉混合在肌肉中的脂肪，拉伸和塑造肌肉。
首先，按摩放松肌肉。
取适量按摩膏(或各种润肤露、身体油)摩擦小腿。从下到上，重复来回摩擦。
【如何减肌肉(怎么减肌肉型小腿)】第二，轻拍以软化肌肉。
坐在地上，抬起一只脚或直角，用拳头打小腿，每次10分钟(或每次200下)，必须长期保持。

文章插图

03
关节日常活动瘦腿
瘦小腿的关节日常活动，无论是胖小腿还是肌肉小腿都是赞助的。
#
1.走路或散步时
或者走路的时候，提高速度，尽量大踏步走，让腿上的肌肉都得到锻炼。这种走路跑步的方式应该是平时的习惯。
#
2.当坐在椅子上时
坐在椅子上，小腿并拢，从一数到八后换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以磨平小腿线条。
#
3.晚上睡觉前
晚上睡觉前，把枕头放在小腿中间，坐在床边，大腿和小腿保持90度。慢慢地把小腿抬高到尽可能高的位置，然后坚持三秒钟，然后慢慢放下。在做的过程中，不能夹着腿掉枕头。这个动作重复15次，每天坚持做。烟囱有很好的效果。
造一对漂亮的小牛不是梦。做好小腿粗型的区分，坚持科学方法。坚持锻炼，一定要告别粗腿。