如何减少内脏脂肪(如何减少内脏脂肪堆积)
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为什么四肢不胖，肚子却突出？
腰围过大不仅是皮下脂肪过剩，也是内脏脂肪过剩 。内脏周围有黄色脂肪，对身体不好 。脂肪过多会影响身体的机能，还会分泌有害物质，诱发各种肥胖疾病 。
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你的腰围是多少？男生腰围超过90厘米，女生超过80厘米，肚子会明显突出 。如果你还缺乏运动，习惯久坐，喜欢吃各种高糖高脂的垃圾食品，饮食不规律，营养不均衡，那么你的内脏脂肪超标的几率很大 。
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如何减少内脏脂肪，提升健康指数，恢复平坦的小腹？我们要从多方面入手:
首先，运动是消耗内脏脂肪的主要方式 。平时，让自己动起来 。运动可以分解多余的脂肪和脂肪，促进自己的免疫力，减少疾病的困扰 。
我们可以从跑步、骑自行车、爬山、健美操、游泳等活动开始，每周坚持锻炼4-6次，每次40-60分钟 。保持2个月，你会发现肺活量会变好，活动量会提升，呼吸频率会降低，腰围会逐渐变小 。
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第二，多吃富含膳食纤维的食物 。我们应该远离过度加工的高热量食物，多吃高纤维蔬菜，如芹菜、冬瓜、西兰花、西红柿、黄瓜、生菜和卷心菜 。
主食方面，可以用糙米、玉米、土豆、豆类等富含膳食纤维的粗粮代替米饭、面条、馒头，这样吃饱饿的时间会更长 。
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第三，减少久坐时间 。长时间坐着是健康的大杀手，会加速身体关节的硬化 。平时要有意识地减少坐着的时间，起床锻炼身体 。
一些上班族应该每小时起床锻炼10分钟 。他们可以做拉伸、俯卧撑和深蹲训练 。这些运动可以有效促进身体的血液循环，改善背痛，消耗更多的热量 。
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第四，远离下午茶和熬夜 。养成健康的饮食习惯，规律用餐，不要错过各种零食和外卖，自己做饭，拒绝外卖，掌握每天的热量摄入不要超过身体的总代谢水平 。
不吃下午茶，三餐后熬夜 。饿的时候可以多喝水，吃一个苹果来充饥，这样可以避免摄入多余的热量，有效抑制脂肪堆积 。
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【如何减少内脏脂肪(如何减少内脏脂肪堆积)】四种减肚子的方法，只要保持2-3个月，相信你的腰围会减少3-4厘米！
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