如何减压(如何减轻压力的方法有哪些) _小知识

在本期中，您将看到—
正念呼吸放松训练
这一时期的家庭作业
训练:每天花一点时间做这个练习，可以是起床后，也可以是睡觉前，利用这个技巧放松自己，改善生活。

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—此问题的文本—
朋友们，你们好，我是一只百灵鸟。
上节课，我们重点讨论了如何管理情绪来切断我们的压力源。我们提供了一些如何处理负面情绪的策略，可以帮助我们在负面情绪出现时更好地处理。然后，大家都知道，如果每次都等到情绪来了再处理，虽然有用，但是真的很麻烦，有时候还是会被情绪牵着走。那么，我该如何更好地管理自己的情绪呢？
我们也可以通过一些冥想和训练，让自己的内心变得更加温柔。当我们的内心真的很温柔的时候，这些困扰的负面情绪就不会轻易浮现。然后，在今天的课上，我会和大家分享一个非常适用的方法，每天都可以练习，这就是目前相当流行的正念放松法。放松正念的方法有很多。我选择了更常见、更容易操作的正念呼吸放松法。

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然后你可以跟着我做正念放松练习，大概15分钟。大家可以把它当成日常作业，每天早上起床后或者晚上睡觉前来做这个练习。好吧，那么，每个人都准备好了，我们接下来开始这个练习。
接下来是正念呼吸放松训练。
好了，你准备好了吗？
然后，如果你准备好了，找一个安静和不受干扰的地方。你可以通过坐着、躺着或站着来练习正念呼吸。你可以花些时间让自己冷静下来。
现在，请慢慢闭上眼睛，感受你的身心。你可以慢慢感受你的呼吸。

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当你意识到呼吸时，你身体最重要的部分会有感觉。这些部位可能是鼻子、胸部或腹部。呼吸的时候可以感受到空气体在鼻腔内流入流出的感觉。你可能还会感觉到，当你呼吸的时候，你的腹部会随着你的呼吸而起伏。可以选择其中一个作为正念练习的考察对象。
你可以选择鼻子、胸部或腹部。当你选择一个检查对象时，只是，简单地感受呼吸，简单地与呼吸同在。

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此时此刻，你不想实现任何目标，也不想完成任何目标，只是简单地呼吸，简单地一起呼吸。
只是单纯的感知，从吸入开始到吸入停止；从呼气开始到呼气结束。
让我们跟随整个呼吸过程，安静地一起呼吸。
此时此刻，回顾一下你的心现在在哪里，是在这里呼吸还是在别的地方。

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通常，我们会发现头脑本身会去我们正在检查的目的之外的地方。它可能会回到过去或未来。头脑可能会回顾过去，计划未来。当我们发现心脏停止呼吸时。我们的觉知心在哪里？
然后，我们温柔地、温顺地把心带回我们的呼吸，让心的注意力回到呼吸。也许在不久的将来，心脏会跑到呼吸以外的物体上。不然会觉得无聊困倦。不管心去哪里，我们都温柔地、温顺地把它带回呼吸，只是简单地和呼吸呆在一起。
不批评，心会乱转，不批评，心会爱过去，爱未来。我们只需要知道这一点，然后，慢慢地把心带回呼吸。
自然呼吸。不加速，不刻意减速，自然和呼吸在一起。