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如何保持心理健康(保持心理健康的具体方法)


如何保持心理健康(保持心理健康的具体方法)

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最近 ， 关于新型冠状病毒疫情的新闻从未停止 。除了遵守身体健康预防措施的指导方针外 ， 个人还应注意自己的心理健康 。那么 ， 我们应该如何坚持自己的心理健康呢？
为了人民
首先 ， 通过降低风险来缓解焦虑 。降低风险的方法包括养成良好的卫生习惯(例如 ， 在办公室、购物、餐厅、会议室、车间等人员密集的场所时 ， 准确佩戴口罩 。 ， 或乘坐面包车或公共交通工具；打喷嚏、咳嗽时用手肘遮挡 ， 打喷嚏时用纸巾遮挡 ， 并立即丢弃纸巾；经常用肥皂和水洗手至少20秒钟 ， 等等 。).此外 ， 制定应对计划 ， 以防止日常工作被打乱 ， 例如 ， 主导远程办公和儿童保育替代计划 。通过管理可以独立掌握的方面来计划、赞助和缓解焦虑 。
其次 ， 通过选择可靠的信息源和设置动态查看限制来管理您自己的信息流 。各种社交媒体上流传着大量的错误信息 ， 定期获取真实可靠的信息非常重要 。然而 ， 持续阅读社交媒体或不断刷新新闻可能会导致焦虑增加 。选择一些值得信赖的新闻媒体——如各级卫生委员会、疾病控制和预防中心或世界卫生组织——每天检查一两次最新动态 。
第三 ， 监控自己的焦虑程度 。焦虑是应对焦虑情况的一种正常反应 ， 在很多情况下 ， 它能带来适应性上的好处 。但是 ， 当你面临的不确定性急剧增加时 ， 你的大脑就会陷入焦虑的漩涡 ， 继续下去是没有用的 。知道典型应力和非典型应力的区别很重要 。监控你的焦虑程度可以帮助你知道什么时候你需要寻求其他赞助 。
典型的压力反应可能包括:暂时难以集中注意力；烦躁和刺激；疲劳；腹痛；还有难眠 。
非典型的压力反应可能包括:持续和/或过度焦虑 ， 使你无法履行你的日常义务 。如果您的精神水平、饮食习惯或睡眠模式发生了明显变化 ， 难以集中精力履行正常职责 ， 持续极度担心和失望 ， 或有自残或自杀的想法 ， 请立即拨打湖南心理救助热线12320或向专业医疗机构临床心理科寻求赞助 。
第四 ， 养成良好的自理习惯 ， 包括运动、合理饮食、晚上充足睡眠 。如果条件允许 ， 在户外适当锻炼 。避免熬夜刷新闻 。
5.坚持通过虚拟的方式与家人、朋友、同事、同学、社会组织等各种支持网络联系 ， 以加强你整体的联系感 。孤独和寂寞会加重焦虑 。
6.在你的支持网络中找到有意义的义务和角色 ， 赞助和说服焦虑的情绪 。例如 ， 为不能外出的人协调日常用品的分发 ， 赞助在家工作的父母规划孩子的运动想法 ， 或者与可能感到社会孤立的人进行视频通话或电话交流 。为他人提供支持 ， 对支持者本人也有好处 。
七、寻找或创造一些空房间 ， 让自己远离新冠肺炎 。创建一个关于其他话题的社交媒体 ， 邀请朋友讨论其他话题 ， 或者看你喜欢的电视或电影 。
8.沉迷正能量时刻 ， 放大正能量故事 ， 坚持乐观 。尽最大努力养成保持心理健康的好习惯 ， 比如写一篇感恩日记 ， 或者每天晚上和家人聊聊一天中有趣或愉快的时光 。
九、在管理焦虑时 ， 抓住机会练习正念 。可能会赞助正念工具 ， 如基础训练、感觉调节和深呼吸 。焦虑英国建议练习“苹果技巧”来应对焦虑和焦虑:
承认:注意并意识到“不确定”的感觉开始在心中发酵；
暂停:不要像平常一样回应 。选择完成和无响应 。暂停呼吸；
退后一步:告诉自己 ， 这种纯粹的感觉只是因为担心 ， 感觉“积极”的需要既不是赞助也不是必要的 。这只是一种“思想或感觉”；不要相信你所有的想法 。只是想法 ， 不是事实；
拉回:放下你的想法或感受:一切都会过去 。你不必回应这些想法和感受 。你可以想象这些想法漂浮在泡沫或云里 。
探索:探索当下 ， 因为此时此刻 ， 一切都很好 。注意呼吸和呼吸的感觉 。注意脚下的地面 。环顾四周 ， 注意你所看到的、听到的、触摸到的和闻到的 。然后 ， 把注意力转移到其他事情上 ， 转移到需要注意的事情上 ， 或者转移到你“之前”焦虑的事情上 ， 或者转移到正在做的其他事情上 ， 全心全意地把注意力转移到这些事情上 。


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