夏季如何快速减肥(冬季风和夏季风) _小知识

导读你最近胖了吗？正常情况下，人发胖最重要的原因是饮食中摄入的热量超过身体消耗的热量，多余的热量会变成脂肪留在体内，更多的人会发胖。
如果你变胖了怎么办？为了变瘦，有些人想通过少吃或者不吃来达到自己的目的，所以他们会挨饿，他们可能不会真的变瘦。这篇文章教你3加2的瘦身方法，让你轻松减肥不至于饿肚子。

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3加2的瘦身方法，轻松减肥不挨饿。
什么是3加2瘦身法？1、3和2中包含的内容
3指零食、饮料和肉制品的选择， 2指热量和卡路里的消耗。
2.3加2的瘦身方法是什么？
“3加2减肥法”是指在保证营养成分和饱腹感(不挨饿)合理搭配的前提下，通过准确选择零食、饮料和肉类，减少摄入热量，增加热量消耗，达到瘦身目的的方法。

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如何准确选择零食、饮料和肉类食品？你最近变胖了。可能是因为你喜欢吃零食，或者喝奶茶、奶昔、冰茶、冰淇淋之类的饮料，或者多吃肉制品。那么，如何准确选择零食、饮料和肉制品呢？
1.准确选择零食。
零食有很多种，如蛋糕、面包、糖果、饼干、坚果(如瓜子、花生和核桃等) 。) ，膨化食品(如虾片、薯条)等。很多都是高热量、高糖、高油的食物。如果你已经变胖或者不想变胖，尽量不要吃或者少吃这些零食。

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如果你很喜欢零食，又不想发胖或减肥，可以选择低热量、低糖或无糖、低脂或无脂的零食。比如30 空气饼，不含油，不含糖(换成海藻糖和赤藓糖醇等。) ，粗粮粉(如荞麦粉、燕麦粉等。) ，蛋白粉和菊粉，热量比普通蛋糕低50% ，高蛋白，高膳食纤维，低脂肪，口感柔软可口(采用奇峰蛋糕工艺) ，外形美观。

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2.准确选择饮料。
炎热的夏天，你会喝很多饮料解渴，很多饮料都是高糖或高脂肪高热量的饮料。比如市面上很多调制好的奶茶就是这样的饮料。喝多了会在不知不觉中变胖。因此，你应该尽量选择低糖或无糖低热量的饮料。
益生菌代餐奶昔无糖、低热量、高蛋白、高膳食纤维(菊粉、抗性糊精等) 。) ，并含有活性益生菌(来自母乳)、10种维生素和5种矿物质。它有6种不同的味道。它不仅可以作为饮料，还可以作为晚餐的替代品，可以保持4小时的饱腹感(不饿) 。

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3.准确选择肉制品。
你喜欢吃肉。如果选择四腿肉(如猪肉、牛羊肉等。) ，吃太多会让你更胖。如果不想减肥又想吃肉，就要选择有两条腿或者没有腿的肉制品(如鸡鸭鱼肉等) 。).
代餐用低脂鸡胸肉热量低，蛋白质高。不添加防腐剂或人工色素。采用中温杀菌工艺。无油烹饪用于手动去除多余的脂肪。煮沸去除体内脂肪。双面烤不油腻。有4种口味。与普通的炸鸡胸肉相比，热量更低，蛋白质更高(100g中的蛋白质相当于4杯牛奶中的蛋白质) 。当用于代餐时，它尝起来更像果汁，可以减少卡路里。