跑步心率多少合适(跑步心率160正常吗) _小知识

慧，帮你轻如鸿毛，跑起来不受伤。

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有些跑步者往往一跑起来就有特别高的心率，比如超过160次/分钟，甚至170次/分钟。如何应对这种现象？

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心率高完整性正常。
心率作为评价运动强度最客观、最适用的指标，从优秀跑者到大众跑者，都有广泛的应用。心率与活动强度之间存在典型的线性关系，即活动强度越高，心率越高。
所以跑步时心率高是完全正常的，但有一点，“正常”的心率高一定对应着主观疲劳。当心率高的时候，你通常会感到很累。如果你跑步的时候不能完全说话，那么此时看到心率超过160是很正常的，所以跑步时的高心率说明你跑得比别人快。
有的跑者会说，我是小白，我不快，别人比我快，为什么我的心率还高？

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小白跑者不应该和别人比较，速度的选择也要根据个人的天赋。对于一个已经跑了3个小时的跑步者来说，6分的配速意味着速度极慢，甚至低于轻松跑的强度。最多叫恢复跑，而对于第一个跑者来说，6分配速度可能已经上气不接下气，快要爆发了。
因此，在95%的情况下，跑步时的高心率说明你跑得太快了。准确地说，与你目前的耐力水平相比，你跑得太快了。
因此，有跑步者问:跑步时心率过高正常吗？
对于这个问题，跑步者只需要明确一点:当你在高心率跑步的时候，你感觉到累不累，跑步的时候能不能畅所欲言？注意畅所欲言。如果此时不能说话，说明心率偏高是完全正常的现象，说明你跑得有点快，强度对你来说太大了。如果你放慢速度，你的心率就会下降。

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对速度没有概念。
这是白人跑步者心率高的一个重要原因。
对于小白跑者，或者想开始跑步的人来说，他们往往对速度没有概念，一开始跑步就容易跑得太快。虽然他们并不认为自己跑得快，但其实我们从来不认为小白跑者一开始跑就开始跑，而是采用快走或步行相结合的方式。小白跑者心肺功效差，肌肉力量差，身体几乎无法承受脚带来的身体负荷空，导致心率飙升，胸闷气喘，跑进

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“欲速则不达”，白人跑步者要学会的不是跑步，而是走路，从快走开始，强度适中，既能提升活动体验，又能培养心肺耐力。通过保持快走训练，白人跑步者不仅可以改善健康，还可以发展基本耐力，还可以减肥。当他们达到一定水平时，他们应该试着把慢走和慢跑结合起来。即使是跑步，也建议白人跑步者的初始步速为7 。

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所以建议宽白跑者真的不要急着开始跑，先学会快走，耐心培养基础心肺耐力。
小白跑步者可以将心率设定在140次/分钟。如果心率低于140，可以跑步，如果心率超过140，可以进一步减速，或者干脆步行代替。
有些白人会说我走路的时候心率可以超过140，跑步的时候心率一下子跳到160，所以没关系！
走路，一直走，走几个星期甚至一两个月，快走也是锻炼！

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事实上，那些成熟的跑步者中，哪一个不是从白人跑步者开始的？
那些认真跑10多公里，一年跑好几次都是满马跑的跑步者，还记得刚开始跑的时候，跑了几百米就气喘如牛的窘境吗？
只要有足够的时间和科学的方法，每个人的心肺耐力都可以得到有效的提升。但是如果我们跑得太快，方法有问题，很多小白就会陷入跑得太快，心率高，跑步体验差的困境。