跑步心率多少合适(跑步心率160正常吗)( 二 ) _小知识

其实从科学的角度来看，这种情况是说不通的，所以高心率通常意味着非常疲惫和疲惫，而且高心率很容易，这似乎是不合理的。
瑞典心理学家博格创造了一种评估人们在活动中疲劳程度的方法，也被称为“自我意识疲劳量表” 。这个尺度很简单，就是从6到20的一系列数字，6代表基本的不努力，20代表筋疲力尽。数字越大，疲劳程度越明显，数字越小越容易。
通过这种简单的方法，我们可以把主观的疲劳感变成一个半定量的指标。

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问题是，你有没有想过为什么主观疲劳水平从6开始，从6到20，而不是从1到15？
这是秘密。这个数字乘以10基本上代表了你此时的心率。这是什么意思？
如果你觉得有点累，那么此时的疲劳指数是13，也就是说此时你的心率是130次/分。如果你感到疲劳，此时你的心率大约是150次/分钟。当然，如果你间歇跑步，此时你的心率接近170-200次/分钟。当然，此时你一定会感到极度疲劳甚至疲惫不堪。

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换句话说，你可以用疲劳等级指数来匹配你跑步时的感觉，这个数字乘以10简单地代表了你当前的大致心率。
所以跑步时如果感觉轻松，主观疲劳一般在12-14左右，心率120-140 。当你感到放松时，你的心率怎么能达到160或170？

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然而，我们不能否认人与人之间有很大的差异。有些跑步者安静时心率很高，活跃时心率上升更快。他们慢跑的时候不是很累，但是此时心率可以达到160-70 。这种情况确实客观存在，但肯定不是普遍现象。
建议此类跑者去医院复查心电图，或遵医嘱做心脏彩超等，进一步复查排除器质性疾病。
如果你身体健康，那么你不必太担心为什么你的心率会变高。当你跑步的时候，你可以感觉离自己很近，如果感觉不舒服就放慢速度。

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手表测量不准确也会误导跑步者。
跑步手表在测量技巧方面可以分为两类:
一是心电测量技能，二是光电测量技能，准确可靠。但由于应用心率带的必要性，光电测量技能大大减轻了跑者的负担，受到跑者的青睐。目前，90%的跑步者使用光电手表。

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然而，光电手表的测量精度一直存在。例如，具有周期性特征的活动，如跑步，也可能导致显著的交叉干扰，因为光信号数据通常与摆臂频率或步进频率(140-190步/分钟)处于相同的间隔。
光电手表的很多算法很容易将光电手表测得的摆臂、步频等信息问题解读为心率，因为正常的摆臂本身在跑步时会成为特定的信号干扰。由于谨慎率与摆臂频率、步频接近重叠，很多光电手表倾向于锁定摆臂频率，显示为心率；
夸张点说，光电手表显示的是你的步频，不是你的心率。比如跑步者跑步时，步频是170，当时心率其实只有150，但光电手表会显示心率达到170，这就意味着把步频信号误读为心率信号。此外，冬季跑步时，由于血管压迫，电子表的测量精度会低于春季和夏季。

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因此，如果跑步者在跑步时感觉自己并没有气喘吁吁或疲惫，但心率仪或手环显示心率高达170甚至180、190，建议跑步者遵循以下步骤:
首先，摘下心率带，擦拭仪器上的汗水；
第二，重新穿上它的手段。这个时候，可以考虑用另一种方式佩戴。一定要把手镯或手表戴得紧一点，不要让它松了。然后看心率是否正常。
如果跑步时偶尔心率明显偏高，但并不觉得累，通常是心率仪测量不准造成的。
但是如果你每次跑步，以轻松跑的强度跑的时候并不觉得累，但是你的心率在170以上，那么这就是你自己的心率特点。

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只有通过长期的训练
能力逐渐下降，安静和活跃时心率加快。
部分成熟或中高水平跑者安静心率低于60次/分，或随着跑龄的延长和跑度的进展，部分跑者可明显看到安静和跑心率的下降趋势，这恰恰说明了活动，尤其是有氧活动，可改善心脏功能，促进迷走神经张力(迷走神经起抑制作用，交感神经起快乐作用)，提高心脏工作的经济性。