跑步时心率多少合适(为什么慢跑心率还很高)( 四 ) _小知识

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通过规律的活动，抑制心脏运动的迷走神经张力进行，交感神经运动减弱。因此出现了安静时心率降低的情况，使心脏运动显得节俭，是心脏功能改善，神经调节更加敏锐的体现。训练有素的运动员或经常跑步的人，由于窦性心动过缓和心脏舒张期延长，有更多的时间让心脏重新充电，为下一次压缩性射血做准备，让心肌得到足够的休息。

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2.跑步显著增强心肌压缩力。
因为经过系统训练后，心肌纤维超微结构适应性改变，心肌压缩力增强，心肌毛细血管密度增加，心脏血液循环增强。这样，每次心脏跳动时都会排出更多的血液，也就是心脏不必跳得那么快，这样就能满足全身供血的需要，导致心率下降。

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以上描述太专业了。一旦我们用数学公式计算出来，跑者就会明白了。让我们首先介绍几个基本概念:
心输出量=每搏输出量的心率
心输出量:心脏每分钟在压缩和跳动过程中排出的血液量。
每搏输出量:心脏在每一次压缩跳动中排出的血液量。
如果一个人每分钟需要5000毫升血液。
如果冲程输出为100毫升，那么
心率= 5000/100 = 50次/分钟
如果冲程输出只有60毫升，那么
心率= 5000/60 = 83次/分钟
也就是说，每次心脏压缩得更有力，可以喷出更多的血液，自然心脏就不用那么累，跳那么多次了。

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也就是说，安静缓慢的心跳是活动改善心脏功效的表现。活动改善心脏功效的确切机制仍在进一步讨论中。例如，活动是否会导致心脏扩大是一个有争议的话题。并不是每一个长期参加耐力活动的人都会有心脏增大的情况，积极的心脏增大并不总是良性的征兆。
已经发现，一些活跃的心脏增大可能是病理变化，比如肥厚型心肌病，这也是看起来健康的积极分子突然死亡的原因。一些跑者，甚至是强壮的跑者，在赛马时突然死亡，也与心脏的异常变化有关。因此，心脏增大不能作为评价耐力水平的指标。大多数活跃的心脏增大，也称为运动员心脏，是心脏长期训练适应的良好指征，但并不能消除可能的病理变化。

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3.减慢心率的好处
那么，减慢安静的心率有什么好处呢？首先，安静心率的减慢增加了储备心率空，有利于更密集的活动。储备心率是多少？最大心率减去安静心率等于储备心率，代表心率从安静上升到最大心率的次数。比如A的安静心率是80次/分钟，最大心率是200次/分钟，那么他的储备心率等于220-80 = 140次，B的安静心率是60次/分钟，最大心率也是200次/分钟，那么他的储备心率等于220-60 = 160次，也就是说B的心率可以比A多升20倍，经常跑步的人提高了心脏功能，而他们安静的心率减慢，也可以用“静如处子，动如兔”来形容。

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其次，如本文所述，心率减慢，这使得舒张期和压缩期都延长。舒张期的延长相当于增加了心脏的休息时间，使心脏工作更加节俭，减轻了心脏的负担。当然需要强调的是，心率越慢越好。如果心率太慢，可能会引起房室传导阻滞。
4.安静心率也受遗传影响。
低安静心率确实可以部分代表较好的心脏功能，但仅通过安静心率来评估心脏功能是不够的。因为安静的心率也受遗传的影响，也与年龄、性别等有关。有的人不活动，安静心率不高。所以最主要的不是跟谁安静心率比较低，而是跟自己训练前后比较。通过保持长期跑步、安静和活动，心率降低，这是心脏功能改善的表现。