平板支撑做多久(平板支撑时间)( 二 )
文章插图
简化版本
如果你不能完成这个练习，你可以稍微弯曲你的小腿，用你的膝盖作为支撑点来完成练习 。
(4)锥板支撑
从平板支撑姿势开始，将前臂放在瑜伽垫上，将臀部推向天花板 。收紧腹部，前臂保持在地面上，脚跟向地板轻轻按压(想象自己是一个倒置的“V”形) 。
保持这个姿势一段时间后，慢慢放低臀部，回到前臂支撑平板电脑的姿势 。然后，双手高举，将起始体移动到瑜伽体式的向下狗姿(臀部再次被推到天花板)，坚持收紧腹部，保持背部挺直 。最后，放低臀部，慢慢回到前臂支撑的平板支撑姿势 。
文章插图
运动时保持呼吸均匀，每组重复练习30秒，共完成2组 。
简化版本
你也可以用膝盖作为支撑点来完成这个练习 。
动词 （verb的缩写）写在最后 。
树立强大的核心是实现全身力量和稳定的前提 。核心力量训练可以降低受伤风险，缓解下背痛，提高精确姿势的发展 。平板支撑是刺激核心肌肉的有效训练方法，非常划算 。
每天只需要5分钟就能强化你的核心肌肉力量 。这个“微运动计划”是缩短全身运动计划时间所必需的 。如果你不能按计划完成整个训练计划，不要紧张 。尽你所能 。随着你力量的增加，你自然会完成整个计划 。
当然，在开始这项或任何其他锻炼计划之前，最好咨询你的医生或其他专业人士 。
艾蕾江苏体育学院
修改丁浩宇
来源:牛子新闻
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