扎马步一般坚持多久(马步扎多久才算入门) _小知识

拳击界有一句话叫“先打后绑马” ， “绑马”指的是桩功的马步。马步庄基本存在于各种武术中。
马步桩的练习可以分为三个层次。
第一关，练势。所谓“势”是指姿势。一是控制精准动作的姿势，强化肌肉耐力，形成肌肉记忆，不断强化下盘的稳定性，寻求“稳如钟”的境界。
【扎马步一般坚持多久(马步扎多久才算入门)】第二关，练齐。练气是指练呼吸的方法，易学难精。多练习，自然会变得通透。
第三个层次，炼制精神力。锻炼精神是一种能量和思想的培养，强调遵循“天人合一”的理念。有必要对前两者有一个基本的了解。有些人可以不经意间踏入其中，而有些人却一辈子看不到。
这里有几个常见的马步桩功。
马步桩是桩功最常见也是最基本的。河南嵩山少室山少林和尚春华大师说:“桩功有马，要苦练，要十几个冬天。”耐心在午夜和黄昏，踩在地上与铜钟竞争。如果不是因为我是钢铁侠，我早就活了一百年。
少林马步桩

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少林马步庄
运动时两脚平行站立，屈膝下蹲，双腿略平，两趾内扣，十趾抓地，重心落在两腿中间。膝盖外展与脚趾垂直，胯部圆，头部直，颈部直，含胸，腰部直立，胯部收，肩部凹陷。两臂肘部绕足前屈，双手掌心八字，掌心向下，中指指尖相对，四指微开，两臂与肩平齐。从两只眼睛和两根中指之间看。
形意木桩上的马步桩

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木桩上的马步桩
手臂弯曲，手掌向内，指尖相对，呈现出无限的形状。
太极马步桩

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太极马步庄
左右脚平行离开，略宽于肩，像骑马一样蹲下，同时两臂向前伸展，然后向左右两侧分开，身体两侧平躺，略低于肩，手掌向下，肩膀放松，手肘下落。眼睛直视前方，呼吸自然；当你蹲下的时候，你会想到命门穴。当你感觉到你的脚后跟很硬时，你认为你的膝盖尖垂直于你的脚趾。等你稳定了，再想想命门穴。重复这个动作，直到你的腿酸痛到可以休息的程度。千万不要一站就站起来，否则很难得到功能。
马步桩练习时的呼吸法修行之初，心和呼吸要坚持内心的宁静，专心保持，达到“心平气和，气在内”的目的。开始呼吸，自然呼吸，经过一段时间的练习，逐渐形成腹式呼吸。到了这一步，就可以践行“以意导气”的理念了。吸气时，气慢慢通过鼻子传到小腹(即丹田) ，稍作停顿后自然呼出，将气导出鼻外。注意慢、深、慢、均匀的呼吸。