跑步每天跑多久合适(每天慢跑30分钟一个月) _小知识

#慢跑时，每次应该跑多长时间#
跑步是一项低门槛的大众活动，可以达到强身健体的目的，帮助你获得纤细的身材，抵抗衰老速度，有助于延年益寿。
坚持跑步训练的人还可以增强肠胃功能，改善便秘的挫败感，坚持增强免疫力，减少疾病的侵袭，有效提高身体运动代谢，抑制脂肪的堆积。

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跑步虽然好，但还是要精准控制。
基础活动不同的人，活动也不同。对于一个资深的健身工作者来说，跑10公里可能很容易，但是对于一个没有基本活动的新手来说，跑3公里就感觉绝望了。
想要慢跑轻松简单，需要加强心肺功能，提高运动耐力，提高跑步时间。因此，对于跑步者来说，在慢跑开始时定制太长的目标是不合适的，因为不容易完成。

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那么，慢跑时，跑步的最佳时间是多久？
1.刚开始跑步的时候，可以推荐跑步10-20分钟，大概2-3公里。这时，我们可以倾听身体的声音。如果你觉得自己喘不过气来，喘不过气来，跑不动，可以快速慢跑和穿越，这样更容易保持下来。

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2.跑步4-6周后，可以促进你的跑步，慢慢提升你的心肺功效。此时可延长至30-40分钟，约5-6公里。
对于肥胖的人来说，跑步结合饮食管理会让你慢慢减肥。常见的背痛和亚健康疾病会逐渐消失。

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3.对于资深跑者来说，慢跑时间每次不宜超过60分钟，因为长时间的有氧运动会造成肌肉流失，进而导致身体基础代谢下降。
等你习惯了慢跑训练，可以换成变速跑，属于高强度间歇训练，也就是有氧和无氧相结合的活动，既能锻炼肌肉又能促进脂肪分解。每次只需20分钟就能达到慢跑1小时的效果，还能进一步提高心肺功能和活动能力。