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你真的了解系统脱敏法吗？ 什么是系统脱敏法

什么是系统脱敏(你真的了解系统脱敏吗？)
在我们的生活中，我们经常会遇到特别害怕某事或某事的人:
小王有一次被猫抓伤了 。他康复后，特别害怕猫，甚至是毛茸茸的东西 。
邻居家的孩子被期末考试的失败打击到了，以后遇到考试的时候都是极度焦虑的 。
甚至你的父母可能会因为一次相亲失败而担心你的爱情、婚姻等感情问题 。
“哪里有压迫，哪里就有对抗！”当你遇到心理压迫时，你必须“对抗”，对吗？那么，有没有办法赞助你加强这种抵抗力呢？答案是肯定的 。心理治疗中的“系统脱敏法”是人们认为可与幻想进步相媲美的抵抗各种心理压力的方法 。
系统脱敏法，又称交互约束法，是由美国学者乔瑟夫·沃尔普创立并发展起来的 。这是最早系统地用于所有动作疗法的方法之一 。Wale认为，如果一个刺激能主动触发人体的焦虑反应，那么治疗需要教会人对这个刺激形成一种抑制焦虑的反应，这样后期的反应就能代替原来的焦虑反应，抑制人的焦虑，而放松就是对焦虑的抑制反应 。
起初，沃尔帕在动物实验中使用了这种方法 。他把一只猫关在笼子里，每当食物出现并引起猫的进食反应时，就会对猫进行强烈的电击 。反复几次后，猫产生强烈的恐怖反应，拒绝进食 。最后发展成对笼子和实验室整个环境的恐怖反应 。形成了所谓的“实验恐惧症” 。然后，沃尔帕用系统脱敏法对猫进行治疗，逐渐让猫明确了恐怖反应 。只要不触电，最后在笼子里吃东西也不可怕 。此后，沃尔帕普遍将系统脱敏疗法应用于人类临床实践 。
目前，系统脱敏在临床医学中应用广泛，取得了显著的疗效 。比如美国能源精神病学家Rexren就用系统脱敏治疗了一些反应异常的食物过敏患者 。例如，当一个男孩吃香蕉时，他表现出多动 。另一个女孩经常抽搐，因为她对动物蛋白过敏 。热仁用逐渐增加食物消耗量的方法，减少了这两个孩子对食物过敏的异常反应，成功治愈了他们的过敏反应 。
中国古代有系统脱敏治疗的案例 。《儒林外史》记载了这样一个故事:
魏德新的妻子在旅途中住在招待所楼上 。晚上，小偷烧毁了房子，因为害怕而从床上摔了下来 。从那以后，每次听到声音，我都会惊呆，失去知觉 。一家人只好蹑手蹑脚的，不敢贸然出声，过了一年多也没痊愈 。张从正确诊后，医生让第二个女仆握住她的手，把它们按在高椅子上，并在她面前放一张小桌子 。张从正说:“女士，请看看这块木头！”然后他摔了桌子，他的妻子吓坏了 。张从正说，“我用木头砸桌子 。有什么惊喜吗？”女人被吓到之后，她觉得有点平静，张从正又敲了一下桌子，震惊明显减缓了 。过了一会儿，我连续用木棍敲了三五次门，又偷偷让人敲我身后的窗户 。那个女人从恐惧中慢慢平静下来 。连续几天晚上敲他卧室的门窗，从天黑一直敲到天亮 。一两个月后，听到打雷的声音也不会被吓到 。
引起人们焦虑的事件出现在人们面前，并根据人们对这些事件的恐怖和焦虑程度逐渐被刺激，使他们能够采取适应性的行动，进而达到脱敏和克服焦虑的目的，这就是系统脱敏法的症结所在 。在上面的例子中，医生抓住了这个症结，这位女士被治愈了 。
焦虑症的系统脱敏治疗可分为以下三个步骤:
放松训练放松训练是系统脱敏的重点之一，也是动作疗法中应用最广泛的技巧之一 。可以单独使用，也可以与系统脱敏联合使用，克服焦虑症状 。目前最常用的方法是循序渐进的紧张放松法，先紧张身体某一部位的肌肉，然后放松，两者结合，再将同样的方法逐一应用于身体其他部位，最后全身放松 。
放松时，对环境、声音等都有一定的要求 。其中房间环境干净，光线柔和，没有噪音等干扰，声音柔和，有助于患者放松 。患者在放松的时候，可以以最舒适的姿势坐在或躺在沙发上，轻轻闭上眼睛，想象让自己感到舒适和惬意的场景，以此来平复自己的内心 。
树立焦虑事件层级找出所有让游客感到害怕或焦虑的事件 。恐惧或焦虑事件按照等级级别从小到大的顺序排列，每个等级刺激引起的焦虑或恐惧应该小到足以被一般放松所抵消 。
实行脱敏从最轻的交换事件开始，然后由弱变强，一步一步脱敏，直到脱敏最严重的焦虑事件胜出，这个阶段才能停止 。它包括想象系统的脱敏和现实系统的脱敏 。
想象脱敏是指患者想象使他感到焦虑的事件或场景 。如果患者在想象这些场景时没有感到焦虑，或者焦虑程度降低，说明达到了脱敏的后果 。如果患者每次想象后焦虑程度难以忍受，说明治疗方法需要调整 。


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