24种健康的食物搭配 食物搭配
食物搭配(24种健康食物搭配)
有很多方法可以增加你健康饮食习惯中的营养 。精心挑选的零食可以帮助你保持饥饿、精力充沛、情绪稳定和心脏健康 。
就创造汗管的最佳功效而言，几种饮食具有显著的心脏增强效果 。从植物到坚果的坚果
这些饮食生活方法特别强调有助于降低心脏病风险和保护汗腺的食物 。
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“在考虑心脏健康时，请考虑三件事:高纤维食物；不饱和脂肪酸，尤其是ω-3脂肪酸；；高纤维食物；不饱和脂肪酸 。和抗氧化剂 。”幸运的是，有很多适合你的、对心脏友好的零食，都可以满足这个要求 。
新颖香脆的小吃 。1. 苹果“可以吃香蕉或苹果等高纤维水果，再加一点花生酱或杏仁油，获取对心脏健康、高纤维和健康脂肪有益的维生素、矿物质和抗氧化剂 。”特别是，苹果是生物活性多酚和可溶性纤维的极好来源，它们与汗腺的健康有关 。
2. 芹菜这种富含水分和纤维的素食是一种多用途的酥脆食物，富含酚类化合物，并因其强大的抗氧化性能而广受赞誉 。芹菜不仅容易吃(和消化)，还可以随身携带零食 。可以生吃(彻底洗净) 。
3. 甜椒甜椒指的是同样光荣的素食主义者 。甜椒特别富含维生素C、抗氧化剂和维生素A(胡萝卜素)，是绝佳的贴心选择 。就像芹菜一样，你可以生吃或烤辣椒 。
4. 鸡心豆泥（我国新疆有产出此豆）鹰嘴豆泥是坚果的一种调味品，丰富、光滑、香甜，富含保护心脏的抗氧化剂 。它是由鹰嘴豆、橄榄油和芝麻酱制成的 。这里有11种方法可以激发你的烹饪创造力，并从鹰嘴豆蘸酱中获益 。
5. 羽衣甘蓝你是否正在寻找一种脆而有营养的食物来满足你对脆的期望？羽衣甘蓝可能是答案！事实上，一项研究发现，经常吃羽衣甘蓝可以显著改善参与者的冠状动脉危险因素(可能部分是由于其抗炎特性) 。这片墨绿色的绿叶是一种营养力量，具有无穷的风味可能性 。从辣蘸酱到腌制沙拉食谱，很难出错 。
咸小吃 。6. 爆米花它是爆米花纤维的良好产地，是一种全谷物食品，也是世界著名的小吃 。选择含有抗炎姜黄或富含维生素的营养酵母的新型爆米花是将这些爆米花添加到你的(非常美味的)零食中的好方法 。
7. 年糕年糕是将米粒加热后膨化成饼干状的馅饼 。就其本身而言，年糕并不是最有营养的选择，但却是对心脏健康有益的多功能浇头工具 。试着在上面放一些鳄梨片或一勺杏仁黄油来滋养你的身体 。
8. 坚果惠特林说:“坚果和种子等食物含有纤维、欧米伽-3和抗氧化剂，所以在零食上吃零食或少量坚果对心脏健康有好处 。”我们同意这一点 。吃少量开心果、杏仁、核桃、澳洲坚果、腰果，甚至一勺坚果黄油 。对于这种富含心脏健康脂肪的简单零食，选择是无穷无尽的 。
9. 种子亚麻、芝麻、南瓜、向日葵、石榴或杏子是一种显著且有益心脏健康的方法，可以给你的饮食增加一点压迫感 。
10. 烤鸡心豆心豆(新疆的一种豆类)的神奇之处在于，除了是富含纤维的豆类之外，还可以通过各种美味多样的方式来享用 。想吃点心吗？试试烤莳萝心豆，快速健康成长 。
11. 烤蚕豆另一个干脆的选择值得一试 。吃豆类与降低心脏病风险有关，有助于改善心脏健康 。如果你想爆，试着用一些海盐或烟熏辣椒粉扔他们 。
12. 沙丁鱼沙丁鱼富含维生素、脂肪酸和矿物质 。它们是一种方便的猫生食，可以和富含欧米伽-3的补充剂一起食用 。你可以通过在吐司、年糕或酸饼干上放一些沙丁鱼来参与零食计划，这样你就可以快速吃一口 。
13. 红薯红薯是一种美味的块根蔬菜，富含抗氧化剂 。是很好的淀粉选择，可以滋养身体，支持消化，保持饱腹感，不增加血糖水平 。最棒的是，你可以用多种方法准备它们——烘焙、捣碎，甚至烘焙成更健康的薯条或薯条 。
14. 藜麦藜麦是安第斯山脉的一种无麸质摇滚明星，是为数不多的植物来源之一，含有所有九种必需氨基酸 。虽然从技术上来说是种子，但这种富含抗氧化剂的谷物很容易制备，可以在世界上大多数杂货店买到 。试试这种南瓜藜麦粥，作为有效的消炎零食 。
甜点心 。15. 冷冻香蕉有什么比简单又甜的食物更美味的吗？输入:冷冻香蕉 。香蕉不仅是一种富含纤维的主食零食，还具有许多情感上的好处 。它们也为你的冰沙或一些速溶香蕉提供了极好的奶油基础 。
16. 葡萄干葡萄干(或脱水葡萄)是坚果、种子、酸奶等中可爱的天然甜味成分 。他们也可以认为你在回火前或回火后的需求提供了极好的铁包装和有益心脏的零食 。
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