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产后快速减肥易！产后如何瘦身最快?( 三 )


Q3：产后怎么减肥最快 产后怎么减肥最快
产后怎么减肥最快 ， 医生指出 ， 女性在分娩后的前六个月是减肥的黄金时段 ， 想要在产后恢复傲人之姿 ， 妈咪们必须好好利用这一时间段变身辣妈 。下面分享产后怎么减肥最快 。
产后怎么减肥最快1
第一式：侧腰伸展
做法：双腿盘坐 ， 双手抓住枕头两边举起 ， 高过头顶 。吸气向上伸展 ， 呼气腰弯向一侧 ， 保持2次呼吸 。吸气还原 ， 呼气另外一侧做同样动作 。
功效：伸展腰两边肌肉 ， 放松脊椎 。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位 ， 双手在身体后侧抓住枕边 。吸气时双臂向上抬高 ， 保持2次呼吸 。呼气 ， 上身向一侧扭转 ， 保持2次呼吸 。吸气还原 ， 相反一侧重复同样动作 。
功效：借用枕头的连接 ， 使双臂可以向上伸展到极至 ， 充分释放肩胛区域的紧张 。达到使大脑瞬间放松的作用 。
第三式：双腿背部伸展式
做法：坐位 ， 双腿前伸 ， 将枕头放在腿上面 。呼气时上身压向枕头 ， 头侧向一边 ， 保持5次呼吸 。吸气时还原 。
功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离 ， 更好地消除双腿压力 ， 促进睡眠 。
第四式：蝗虫式
做法：俯卧 ， 枕头放在胸下 ， 双手交叠放于下颌的'下方 。吸气 ， 一侧腿向上抬高 ， 保持3次呼吸 。呼气还原 ， 相反一侧重复同样动作 。
功效：收紧臀部 ， 塑造臀部线条 ， 臀大肌的一张一弛 ， 将能量推向脊椎 。
产后怎么减肥最快2
产后减肥可以多吃的食物
妈妈们可以根据自身的体质适当的喝添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮 ， 这些茶饮具有活血补血、益气降脂的功效 。另外 ， 妈妈们应多吃蔬菜 ， 蔬菜中含有纤维素 ， 促进肠胃蠕动 ， 且能吸水膨胀 ， 很容易产生饱足感 ， 避免过多摄入多余的热量 。科学研究表示 ， 咀嚼可以产生饱腹感 ， 因此妈妈们可以在平常饿的时候嚼口香糖 ， 促进唾液的分泌 ， 让妈妈们减少吃东西的欲望 。妈妈们产后减肥时 ， 吃的食物要多种类 ， 要以健康、丰富为主 ， 荤素搭配 ， 粗细粮结合 。
产后减肥尽量少吃的食物
妈妈们需要注意的是 ， 冰品、冷饮及竹笋、西瓜、白萝卜等凉性食物易增加体内寒气 ， 影响脾胃机能 ， 不是产后减肥的好选择 。在保证每天的热量的同时 ， 要少油 ， 少调料 ， 少吃油炸食物 。妈妈们不要选择使血糖上升很快的食物 ， 比如蛋糕、饼干、糖果等食物 ， 因为如果血糖上升得快 ， 会刺激胰岛素分泌 ， 从而转变为脂肪在身体中 。相对而言 ， 白米饭、白面包、糙米等是更好的选择 。
这就是产后减肥的小食谱 ， 希望妈妈们在恢复身材的同时 ， 能够依然保持健康的身体 。
Q4：产后怎么减肥最快最有效？1.坚持母乳产后最快最有效的减肥方法就是坚持母乳 。因为产后要恢复身体 ， 不能不吃东西 ， 就算吃了再多有营养的东西 ， 都会转化成母乳给小孩儿吃 ， 而自己不会长肉 。2. 有氧运动产后不要因为身体还没有恢复好就长期卧床不动 ， 反而应该站起来进行比较缓慢的有氧运动 ， 那样不仅能加快血液循环 ， 促使身体恢复 ， 还能减脂减肥 。

3.多补充水分产后的妈妈们体内会蒸发掉大量的水分 ， 如果这个时候大鱼大肉的进行恶补的话 ， 很容易会造成体内热量过多 ， 造成脂肪堆积 ， 严重的还有便秘的可能性 。所以 ， 在产后应该多喝水 ， 保持身体水分 ， 加速代谢 ， 从而达到快速减肥的目的 。二、产后减肥的注意事项1.不要节食产后为了减肥千万不能节食 。因为生产完之后身体非常虚弱 ， 需要补充大量的营养 ， 才能让身体好好恢复 。并且 ， 为了孩子还要喂奶 ， 一个人吃两个人的饭 ， 如果一味节食减肥 ， 身体会吃不消 。


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