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产后快速减肥易！产后如何瘦身最快?( 五 )


产后瘦身误区：1、吃太咸的食物 ， 或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品 ， 以及其它腌制食品等 ， 会使身体内的水分滞留 ， 不容易排出 ， 体重就无法下降;
2、为了减肥 ， 不吃正餐以外的点心 。如果换在平时是可以的 ， 但是在哺乳期间 。
如果你不多吃一点 ， 就没有充足的奶水分泌 ， 宝宝没有奶水吃 ， 你也不能消耗掉更多的热量;
3、刚生下宝宝就开始做减肥运动 ， 可能会影响子宫康复甚至导致出血 ， 对你的伤口 ， 不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的 ， 半年后开始减肥比较科学 。
4、产后瘦身一日饮食推荐：起床一杯温开水 ， 半小时后2个荷包蛋 。早餐：稀饭+小麦胚芽20克+凉拌西红柿+西芹百合 ， 吃完饭 ， 干果20克左右饭后半小时酸奶1瓶、饭后1小时水果1个;半中午：吃一片面包 一碗红枣茶;午餐：饭前一杯小麦胚芽 。
半小时左右吃米饭1两、爆炒肝子、炝莲白、花菜炒肉;半下午：一小碗鲫鱼丸子汤;晚餐：趟面条一碗 ， 馒头一片 凉拌菠菜 蒜薹炒肉;晚点心：睡前1小时时时养小麦胚芽搅到酸奶里喝掉主食、菜品变换 ， 45天左右健康指数提升40%
产后如何减肥瘦身最快
1、代谢提高法
运动频率一天3次 ， 每次20分钟 ， 看个人碎片时间来完成 。(4个月+可以加长时间)哺乳期大姨妈来的晚 ， 最晚大概也是会1年左右来 ， 而我在4个半月的.时候果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食 。保持好的排便 。
2、哺乳
多多喂奶 ， 多多存奶 。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%!不用担心日期旧的营养不良!穿好的内衣和运动内衣 ， 别让胸下垂 。不哺乳的：很快你的大姨妈会来 ， 反正比哺乳要快应该 ， 请你4个月+照孕前运动 ， 唯一需要注意的是不要做很多强度大 ， 很zao地板那种 ， 以免器官脱垂 。比如力量训练就很好 。
3、睡眠
早睡 ， 不要少于7小时 。(ps：大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉 ， 我就这么一说 ， 你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~)
4、零碎时间
就做一组多方位踢腿啊 ， 跪式俯卧撑啊 。有时间就不用我说了 。有钱就更不用说了 ， 找专业专业专业——教练 。饮食 ， 一日三餐 ， 早丰富 ， 午花样多 ， 晚乞丐!多喝水 。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来 。少吃水果 。
在整个减重过程中 ， 饮食调整的重要性高于运动 。
1、 每天蔬菜500g(土豆不算哟) ， 其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上;
2、 水果每天200g即可 ， 可以作为间餐或者部分早餐食用;
3、 主食每天1/2-2/3由粗粮组成 ， 比如糙米、燕麦米、黑米、紫米等 ， 把精米白面的量减小到1/2及以下;每天谷类总干重在250g ， 薯类在50g即可 。
4、 坚果(无盐)每天10g ， 可以与水果搭配作为间餐食用 ， 维持血糖的稳定;
5、 鱼肉禽蛋类食物很重要 ， 但是不可过量 。鸡蛋每天1个;鱼肉、禽肉、瘦畜肉每天170g左右(中等身材的女子一个掌心大小的肉≈100g) ， 所以真的没有想象中这么多哟;
6、 买量勺 ， 限制油盐的量;上班后外食较多 ， 最少每天一顿在家吃饭 ， 在家吃饭的那餐 ， 可以的话不要放油盐;
广告 7、 牛奶+酸奶每天400-500ml左右 ， 有助于母乳;
8、 每天摄取一定量的豆制品：比如一大杯豆浆或者1小块豆腐;
9、 正餐中间安排间餐 ， 可以保证在正餐不至于过于饥饿而暴饮暴食 ， 比如以上提到的牛奶、水果、坚果 ， 或者一小份谷薯都可以做间餐 。
产后怎么减肥最快最有效的方法3
为了恢复健美的体形 ， 亲自哺乳是重要的方法之一 。母乳喂养是人类最原始的喂养方法 ， 也是最科学、最有效的喂养方法 。哺乳不仅可以减少母亲乳腺癌和卵巢癌的发生 ， 而且也可预防产后肥胖 。母乳喂养可促进乳汁的分泌 ， 加强母体新陈代谢和营养循环 ， 将体内多余的营养成分输送出来 ， 减少皮下脂肪的蓄积 。


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