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怀孕五个月的饮食 怀孕五个月吃什么好

怀孕五个月吃什么(怀孕五个月饮食) 。
怀孕第五个月的饮食 。
饮食原则1 。热量和蛋白质更高 。第二，适当增加脂肪和碳水化合物的摄入 。第三，增加肉类、鱼虾、鸡蛋和豆制品的供应 。第四，多吃蔬菜和水果 。
【怀孕五个月的饮食 怀孕五个月吃什么好】5月份孕妈营养因子蛋白质:孕妈每天蛋白质摄入量应达到80-90g，以保证子宫和乳腺的进一步发育，同时维持胎儿资源网络大脑的正常发育 。热量:5月份需要增加10%-15%的热量，也就是每天增加200-300千卡的热量 。为了满足热能的需要，应注意调整主食的品种和模式，如大米、小米和红薯 。脂肪:胎儿大脑的形成需要足够的脂肪 。孕妈妈要多吃富含脂类的食物，如鱼头、核桃、芝麻、板栗、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等 。鱼含有两种不饱和脂肪酸，即二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA) 。这两种不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育非常有益 。鱼油的含量高于鱼，而且鱼油相对集中在鱼头中，所以孕妈可以适量多吃鱼头 。维生素:维生素A可以促进生长 。怀孕5月，维生素A需要比平时多20%-60%，每天摄入800，120(微克 。孕妈妈要多吃维生素A、维生素C、维生素D和B族维生素 。孕妈妈可以多吃蔬菜和水果来补充维生素 。
增加营养的方法有很多◆不要过多的增加主食，而是增加副食的种类和数量，尤其是注意摄入足够的蛋白质营养素 。◆饮食多样化，避免挑食和偏食，做到营养均衡全面 。◆饮食要因人而异，根据孕妇的具体情况，注意根据当地、时间和条件安排饮食，尽可能满足不同孕妇的营养需求，避免盲从 。◆经常吃精米细面的孕妇要多补充B族维生素 。◆夏天多吃新鲜蔬菜，秋天多吃新鲜水果 。个子高、有大量劳动和活动的孕妇应该补充更多的营养 。◆不爱吃肉、蛋、奶制品的孕妇容易缺乏优质蛋白质 。他们可以酌情多吃豆类和豆制品，也可以补充优质蛋白质 。
保证孕期适当供热的唯一特殊需求是每天增加300大卡的热量供给(相当于3杯无脂牛奶所含的热量) 。一天吃3次，不吃不喝 。多吃富含叶酸、维生素C和维生素A的水果和蔬菜，少吃油炸食品和食品工业加工的食品 。
五月怀孕推荐食谱 。
西红柿、土豆和牛肉
食材:西红柿50克、土豆150克、白菜50克、水煮牛肉汤750克、葱姜末适量、精盐、香油 。
练习:
(1)土豆去皮，洗净切丁；白菜洗净，切成小块；西红柿洗净，用开水焯一下，去皮，切成小块 。
②将汤放在火上，倒入牛肉汤，放入葱花和姜末，放入土豆和白菜，煮开，撇去泡沫倒入西红柿块，再烧8分钟，加入精盐调味，至土豆酥烂，倒入香油 。
功效:这款菜菜鲜嫩可口，微酸，富含维生素c，是孕妈妈的滋补佳品 。

枸杞炖鸡 。
食材:鸡腿1只，枸杞10克，红枣10克，料酒适量，盐适量 。
练习:
①鸡腿洗净，剁成块 。红枣和枸杞用清水和快速资源网洗净 。
(2)将枸杞放入水中浸泡至膨胀 。
③将所有原料放入电饭煲中，加入4杯水炖煮 。
功效:枸杞具有保护肝肾、促进造血的功效，还有利于降血糖、降血压 。提高生理活性，对胎儿和母亲都有滋补作用 。

红烧银耳 。
配料:银耳100克，豆芽50克，盐和香油 。
练习:
(1)银耳浸泡、去蒂、洗净、撕小花、焯水、沥干；豆苗洗净，焯水沥干备用 。
②将锅放在火上，加入适量的水，加入盐和银耳，煮沸后取出放入碗中，冷却 。撒上豆芽，加盐拌匀，淋上香油 。
功效:银耳能增强机体的抗辐射能力，促进骨髓的造血功能 。


双泥炒笋 。
配料:水培蘑菇50克、熟胡萝卜100克、竹笋30克、熟土豆200克、生油30克、少许糖、精盐、米醋、姜末和时令绿叶蔬菜 。
练习:
(1)将煮熟的土豆和胡萝卜去皮磨成泥，竹笋切成薄片 。绿叶蔬菜和水培蘑菇切丝 。
(2)炒锅放油烧热，与土豆泥、胡萝卜一起炒至酥脆，再与香菇、竹笋一起炒绿叶蔬菜，加入白糖、精盐 。
姜炒熟，倒入少许米醋，然后出锅装盘 。
功效:土豆含有丰富的维生素和微量元素，胡萝卜含有丰富的维生素A，竹笋含有丰富的B族维生素和烟酸，这道菜脂肪、糖和膳食纤维含量低，能为孕妈妈提供丰富的维生素 。
猪骨汤 。
配料:猪脊骨300克，黄豆50克，蜜枣3个，陈皮1/4 。
生姜2片，精盐适量 。
练习:
(1)将猪脊骨剁碎，放入沸水中煮3分钟，捞起洗后的资源网，沥干水分 。


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