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营养师一周的营养减脂食谱 减肥计划一周表

每周减肥计划(营养师一周的饮食) 。
可能有些朋友会问，你想减肥多少？你一直在吃减脂餐 。其实减脂餐应该是营养健康的一餐 。我不需要太多的减肥，只需要保持体重，需要好的能量，这和营养的饮食密切相关 。
坚持每天早上烧早、午、晚三餐 。时间非常有限 。三餐的要求如下:
1.热量可控，营养均衡；
2.该方法简单、快速；
3.食材很容易购买和储存 。
今天和大家分享7种营养减脂早餐，供工作中的朋友参考 。
减脂早餐第一天:全麦面包+无糖豆浆+水煮蛋+黄瓜拍；热量355千卡，生产力和营养均衡 。

营地资源中的成分数量和营养成分比例如下图所示:

豆浆面包鸡蛋都不需要谈 。拍黄瓜也是一个简单的方法 。将黄瓜切在中间，用刀拍散资源网，以45度斜角切成小块，加入少许酱油、米醋、少许盐，再加一点辣小米调味 。搅拌均匀 。

减脂早餐第二天:全麦面包+脱脂牛奶+煮鸡蛋+煮荷兰豆；热量329千卡，生产力和营养均衡 。

成分和营养比例如下图所示:

注意荷兰豆焯水时一定要煮透，然后加入少许盐、少许酱油，撒上少许亚麻籽油(或香油)，搅拌均匀 。不要谈论其他成分 。
减脂早餐第三天:全麦面包+脱脂牛奶+胡萝卜鸡蛋炒荷兰豆；370千卡的热量，均衡的生产力和营养 。

成分和营养比例如下图所示:

如何用胡萝卜炒荷兰豆:将胡萝卜和荷兰豆切成细丝，锅里的油烧热，将鸡蛋炒成块，然后加入胡萝卜和荷兰豆翻炒，加入一点水防止锅烧焦，出锅前只需加入一点盐，其他调味品就不用加入了，味道很鲜美 。

减脂早餐第四天:素食包子+豆浆黑芝麻酱+水煮白菜；热量351千卡，生产力和营养均衡 。

成分和营养比例如下图所示:

只有素包子、蘑菇、蔬菜、胡萝卜等 。一包芝麻酱正好35克 。倒入300克豆浆，搅拌均匀 。
菜心是沸水煮的，淋了酱油和米醋，所以我觉得没必要放盐 。直接吃吧 。
减脂早餐资源网day5:全麦面包+脱脂牛奶+水煮白菜+鸡蛋+樱桃水果；热量323千卡，生产力和营养均衡 。

成分和营养比例如下图所示:

眼看就要做了，也不用谈一顿饭的做法 。
减脂早餐第六天:全麦面包+脱脂牛奶+煮西兰花+鸡蛋；热量345千卡，生产力和营养均衡 。

成分和营养比例如下图所示:

长期的杂粮和全麦面包是主要食材，也有可能偶尔会改变面包的口感 。不需要讲，看完就知道了 。
减脂早餐第七天:全麦面包+脱脂牛奶+煮西兰花+鸡蛋；热量345千卡，生产力和营养均衡 。

成分和营养比例如下图所示:

偶尔，水果可以代替早上的碳水化合物 。水果是果糖含量高的食物 。和蔬菜是不能互换的 。水果的果糖含量更高，味道更好，而蔬菜的热量更低，矿物质更丰富 。
这个7天食谱很简单，基本上就是焯水蒸 。早上洗碗、洗脸、化妆时都可以做，大大节省了时间 。而且我选择了连续使用同样的食材，这也保证了我买的蔬菜不会浪费 。
【营养师一周的营养减脂食谱 减肥计划一周表】这种7天早餐适合大多数微胖女性 。基数大的女性或者女性可以同样比例增加金额 。


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