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怎么在一个月内减掉5斤脂肪？ 一个月减肥计划

一个月减肥计划(如何在一个月内减掉5公斤脂肪？)
肥胖者想减肥 ， 减肥后身材好 。但是 ， 减肥是一个不容易完成的资源网络 ， 减肥是大多数人都会经历的现象 。

如何才能事半功倍 ， 而不是总是减肥失败？
首先 ， 你需要知道减脂和减肥的区别 。减掉5公斤体重和减掉5公斤脂肪是完全不同的 。你可能会损失3公斤废物和1公斤水 ， 但只有1公斤脂肪 。
在减掉5公斤脂肪的过程中 ， 你也可能会失去水分、废物和肌肉 ， 体重资源网络下降了5公斤以上 ， 可能会达到10公斤左右 。

因此 ， 我们需要关注自己的体脂率 ， 而不仅仅是体重 。
体重只是一个参考数据 。肌肉增长也会让你长胖 ， 但不会让你变胖 。只有体脂率下降 ， 才能真正减肥成功 。如果一个人能减掉5公斤的纯脂肪 ， 你的身体显然会瘦一圈 。

那么 ， 怎样才能在一个月内减掉5磅脂肪 ， 摆脱身上多余的脂肪 ， 告别微胖的苦恼呢？
首先 ， 我们可以先测量我们的体脂率 ， 根据我们的体脂率和身体素质定制一个合适的运动计划 。
减肥要从有氧运动入手 ， 提高身体的活动代谢 ， 让脂肪参与分解 。微胖的人可以尝试慢跑、打球、游泳训练 ， 每次40分钟以上 。

但体脂率超过30%的人 ， 身体耐力较差 ， 可以选择快步走、广场舞、骑自行车等低强度运动 ， 每次可消耗300-350大卡 ， 持续1小时左右 。
有了一定的运动基础后 ， 可以尝试循序渐进地增加运动强度 ， 这样可以提高燃脂效率 。能连续跑半小时的 ， 可以加入跳绳、间歇跑、上跳下跳的训练 。这些运动可以防止肌肉流失 。训练后 ， 身体保持高代谢水平 ， 持续消耗热量 ， 促进脂肪燃烧 。

第二 ， 想要减肥拥有更好的身体曲线 ， 保持旺盛的新陈代谢 ， 拥有精壮的身材 ， 可以多做力量训练 ， 提升肌肉维度 。
肌肉的增长可以提高身体的基础代谢 ， 有效抑制脂肪的堆积 ， 还能让你拥有好看的身材曲线 ， 从而打造出真正的瘦身材 。
每周进行3-4次力量训练 ， 可以加入俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲、划船、劈腿深蹲等训练 。每个动作15次*4组 ， 可以锻炼身体所有主要肌肉群 ， 防止肌肉因年龄增长而分解 ， 提高燃脂效率的资源净率 。


第三 ， 避免过度节食 。很多人认为吃得越少 ， 热量摄入越低 ， 燃脂效果越好 。但是 ， 这种方法存在一些误区 。
过度节食会使身体进入一种保护机制 。为了保护身体的生命 ， 身体会选择分解肌肉 ， 减少脂肪的堆积 ， 易胖体质就会光顾你 。当你认为自己减肥成功后 ， 开始恢复饮食后 ， 身体会更加努力地堆积脂肪 ， 身体会很快反弹 。

为了分解脂肪 ， 避免肌肉崩溃 ， 我们应该合理饮食 ， 而不是单一饮食 。每日热量摄入应减少300-400千卡 ， 不低于基础代谢(1200-1600千卡之间) 。
三餐要注意身体所需的蛋白质、脂肪和优质碳水化合物 。多样化的饮食可以为身体补充营养 ， 维持身体的代谢水平 ， 减少再胖的概率 。
【怎么在一个月内减掉5斤脂肪？ 一个月减肥计划】


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