便秘上火吃什么 _怎么吃

便秘上火是很常见的症状，主要是因为饮食不当以及作息不规律导致的，所以出现便秘上火的患者，应该要调整自己的饮食问题，可以吃一些芝麻、水果以及洋葱等，还可以吃一些冬瓜以及番薯，主要是起到润肠通便以及清热解毒的效果，然后再平时要多喝水以及加强锻炼，就可以快速的治疗便秘上火。

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1、芝麻、杏仁等富含镁的食物
日本国健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

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【便秘上火吃什么】3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。