在家锻炼核心力量首选健腹轮，练出钢铁般核心，还能强化腹肌线条 _生活百科

健腹轮对于强化核心力量有十分好的效果，是我个人十分喜欢的腹部训练器械。
通过健腹轮轮的训练，我们不仅能够练出钢铁般的核心肌群，还能强化腹肌和全身多个部位的肌肉。

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健腹轮是很好的核心训练器材标准的健腹轮训练应该怎么做
【在家锻炼核心力量首选健腹轮，练出钢铁般核心，还能强化腹肌线条】健腹轮训练的动作解析
双手握住健腹轮两端的握把，身体保持直立状态；屈髋俯身向下，至健腹轮接触地面，手臂接近伸直，锁定肘关节撑住身体；匀速将健腹轮向前推，随之伸髋，身体逐渐趋于一条直线，直至身体和地面平行为止；然后发力将健腹轮向向后拉，同时屈髋，直到健腹轮被拉至接近双腿，到初始位置，然后做下一次的健腹轮训练动作。

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站姿健腹轮从上面的动作解析和训练动图我们可以发现，全身大部分的肌肉都会参与到健腹轮的锻炼里。

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健腹轮涉及多块肌肉健腹轮对于核心肌群有特别强的训练效果
核心肌群是围绕着我们腰腹一圈的肌肉群，包括了腹部肌群、膈肌、下背部肌群和盆底肌群。
核心肌群在动作过程中能够让我们的核心像一个整体，保护脊柱并且维持身体稳定，健腹轮的训练过程中要求我们时刻紧绷核心肌群，通过核心力量来稳定上半身和下半身，从而完成腹肌轮的训练动作。

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站姿健腹轮训练这对于核心肌群的力量要求很高，初学者往往根本完成不了一个标准的腹肌轮动作，会明显感受到核心力量不足导致无法控制住身体摔向地面，建议一开始通过跪姿健腹轮进行训练，一样有很好的效果，在核心力量逐步提升后，再进行正常的站姿健腹轮训练。

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跪姿健腹轮能帮助我们降低训练难度当我们能够完成标准的站姿健腹轮动作并且做组的时候，我们已经拥有非常强悍的核心力量了，对于我们完成其他动作也有很好的提升。
选择合适的健腹轮，提升训练效果也更安全
健腹轮有很多种，甚至高手用杠铃都能做起健腹轮的训练。
不过对于我们普通的健身爱好者来说，在家锻炼建议选择比较粗的健腹轮，训练起来更平稳，避免我们为了保持稳定肩部过多的代偿，减少了肩关节受到的压力。
下面这款巨轮自动回弹健腹轮就很适合大家居家训练使用，自动回弹功能能够让我们在底部更好地拉回健腹轮，避免在底部由于核心力量不足三角肌过多代偿，对肩关节更友好，提升训练效果。这款健腹轮是淘宝爆款，评价很高，现在购买还送瑜伽垫和俯卧撑架，让你能在家更好地锻炼，对于想要开始自重训练的朋友，很值得购买。

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￥60健腹轮男士家用自动回弹滚轮收腹健身器材运动懒人女瘦肚子腹肌轮淘宝月销量5233￥38￥298购买总结
健腹轮是一个非常好的核心训练器械，不仅可以强化腹肌线条，还能帮助我们练出十分强大的核心力量。
我的建议是可以在每天的训练最后，安排4组左右的腹肌轮训练，达到对核心肌群的充分刺激，一段时间就会发现核心力量有了质的飞跃。